ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Sab Ene 09, 2010 7:20 pm

FERNANDA58605 escribió:hl quisiera saber que hago para q en un mes pd tener una cola bonita y que tomar para que me aumnete la masa muscular

hola, para ti y para quienes hagan ejercicios para gluteos quisiera darles algunos tips:

:arrow: Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar “inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.

:arrow: Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con más comodidad.

:arrow: Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia.

:arrow: Puedes intensificar el trabajo de los ejercicios poniéndote unas tobilleras con un peso de 1’5 a 3 kilos cada una.

:arrow: Después de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.

:arrow: Comienza por series de 20 ejercicios y ve aumentando, haz rebotes pequeños para cada pierna si es necesario.

Suerte!!!
Coquelina

nancy · Mensaje por **nancy** » Lun Ene 11, 2010 8:09 pm

io mido komo 1.60 ii peso komo 44 kilos ii estoii arta ke me digan k estoii delgada kisiera tener kompas ii kadera lo uniko ke me aiuda k tendo mui bien torneada la sintura pero kiero saber que comer para aumentar los gluteos ii la cadera porque no tengo tiempo de ir al gym

marina · Mensaje por **marina** » Vie Ene 22, 2010 7:48 pm

ola bueno mi problema esq ya tengo 19 años y al parecer aun sigo con un cuerpo de niña mido 1.55 y peso 46 kg soy delgada q me pueden recomendar para aumentar mis piernas caderas y gluteos por favor lo necesito saber

erika chamba · Mensaje por **erika chamba** » Mar Feb 09, 2010 2:57 am

que partes del cuerpo llegan a los senos

CAROLINAFUNES · Mensaje por **CAROLINAFUNES** » Jue Mar 11, 2010 10:15 pm

hola necesito ayuda ya que tengo llantitas pero no gluteos, caderas, y piernas lo que me hace no sentirme bien me gustaria que me dieran ejercicios para crear una rutina y que tipo de alimentos debo consumir; ya que soy una persona que tiende a engordar muy facilmente y en el dia por mis horas de clases paso la mayor parte sentada
Gracias :cry:

aliana · Mensaje por **aliana** » Jue Mar 18, 2010 10:50 pm

por fa quisiera saber una rutina de ejercicios para aumentarlas caderas piernas y gluteos y tonoficar el abdomen porfa

Diana · Mensaje por **Diana** » Dom Mar 21, 2010 6:35 pm

Llevo un mes consumiendo sibutramina, y me aplico cada tercer dia dos apolletas de cardispan repartidas una en abdomen y otra en brazos y gorditos de la espalda ya ke estas zonas son las ke mas problema me kausan, tambien hago cuarenta minutos diarios de escaladora, he pasado de la talla 13 a la 9, pero mi problema es ke mis brazos y espalda se ven mas gruesos ke mis extremidades inferiores, quisiera saber ke ejercicios hacer para aumentar, caderas, y nalgas si es posible. NOTA: solo como tres veces al dia, raciones muy pequeñas de frutas, ensaladas y algunas verduras, cereales y algunos productos lacteos bajos en grasa, pero no se si estoy haciendo bien, talvez deberia inyectarme mas dosis en los brazos y bueno si me das una buena rutina de ejercicios para reducirlos un pokito te lo agradecere. no se ke hacer, me veo desproporcionada, aunke mis piernas se ven bien, y ya casi no tengo llantas pero, no tengo caderas y mis nalgas se han reducido considerablemente :shock:

Luz · Mensaje por **Luz** » Mié Mar 24, 2010 12:07 am

es verdad que sexo anal agranda esa zona muscular :?:

morenita · Mensaje por **morenita** » Sab Abr 03, 2010 5:02 pm

ola me podias hacer el favr de decirme cmo aument la masa musculas de los gluteos,caderas y piernas x favor
graxx bss :)

tania_perlaza@hotmail.com · Jue Abr 08, 2010 6:38 pm

QUIERO QUE ME RESPONDAN COMO AUMENTAR GLUTEOS

ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Re: RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADER