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ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

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Coquelina
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Re: ayuda!

Mensaje por Coquelina » Mar Abr 13, 2010 5:59 pm

Diana escribió:Llevo un mes consumiendo sibutramina, y me aplico cada tercer dia dos apolletas de cardispan repartidas una en abdomen y otra en brazos y gorditos de la espalda ya ke estas zonas son las ke mas problema me kausan, tambien hago cuarenta minutos diarios de escaladora, he pasado de la talla 13 a la 9, pero mi problema es ke mis brazos y espalda se ven mas gruesos ke mis extremidades inferiores, quisiera saber ke ejercicios hacer para aumentar, caderas, y nalgas si es posible. NOTA: solo como tres veces al dia, raciones muy pequeñas de frutas, ensaladas y algunas verduras, cereales y algunos productos lacteos bajos en grasa, pero no se si estoy haciendo bien, talvez deberia inyectarme mas dosis en los brazos y bueno si me das una buena rutina de ejercicios para reducirlos un pokito te lo agradecere. no se ke hacer, me veo desproporcionada, aunke mis piernas se ven bien, y ya casi no tengo llantas pero, no tengo caderas y mis nalgas se han reducido considerablemente :shock:

Diana, seria bueno que no te obsesiones tanto, el cuerpo perfecto es que uno aprende a querer y a aceptar como es. Esta muy bien que te cuides y quieras verte bien, pero no sobrepasemos los limites..

Suerte! :adios:

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jeli bella
Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por jeli bella » Mar Abr 27, 2010 1:40 pm

hola kisiera que me ayuden a saber si usando una licra negra por dentro de mi pantalon puedo bagar el volumen de mis piernas ---algien ayudeme reitero q la licra es negra.....ayudam xfa :cry: es urgente tengo las piernas mui gordas y no m gusta tenerlas :martillazo: asi.gracias.... :tecleando: :D

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Coquelina
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Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por Coquelina » Mié Abr 28, 2010 6:48 pm

jeli bella escribió:hola kisiera que me ayuden a saber si usando una licra negra por dentro de mi pantalon puedo bagar el volumen de mis piernas ---algien ayudeme reitero q la licra es negra.....ayudam xfa :cry: es urgente tengo las piernas mui gordas y no m gusta tenerlas :martillazo: asi.gracias.... :tecleando: :D
Hola Jeli Bella,

Mira, no creo que el hecho de usar una lycra negra te haga adelgazar. Lo mejor es hacer ejercicio y dieta. hay gente que utiliza este tipo de lycras para sudar y quemar grasa mientras haces ejercicio... eso te ayudara a eliminar toxinas, pero no te hara adelgazar asi solo.

Debes tener en claro que no existen recetas magicas a la hora de perder peso. Todo implica un cambio de habitos, una rutina de ejercicios y alimentación baja en grasas, harinas blancas y azucares.

Suerte y espero que te sirvan mis palabras. :adios:

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Coquelina
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Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por Coquelina » Mié Abr 28, 2010 6:56 pm

jeli bella escribió:hola kisiera que me ayuden a saber si usando una licra negra por dentro de mi pantalon puedo bagar el volumen de mis piernas ---algien ayudeme reitero q la licra es negra.....ayudam xfa :cry: es urgente tengo las piernas mui gordas y no m gusta tenerlas :martillazo: asi.gracias.... :tecleando: :D
Hola nuevamente Jeli,

Quisiera agregar que una buena caminata a diario es lo mejor que puedes hacer para tu piernas. Verás que con unos 30 minutos, como minimo, todos los días, lograras que tus piernas se estilicen y pierdan volumen. Y recuerda que el ejercicio es la mejor herramienta para adelgazar. No te desanimes y ponte en movimiento!!!
Suerte,

Coquelina :adios:

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Coquelina
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Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por Coquelina » Mié Abr 28, 2010 7:06 pm

tania_perlaza@hotmail.com escribió:QUIERO QUE ME RESPONDAN COMO AUMENTAR GLUTEOS
Hola Tania,

te paso un ejercicio que seguramente te ayudará!

Ejercicio para aumentar los glúteos:

Colócate en cuatro patas.
Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
Mantén esta posición.
Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Suerte!

Coquelina :adios:

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sarai ortiz
Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por sarai ortiz » Mar Jun 29, 2010 7:44 pm

hola me llamo sarai quisiera saber ke puedo hacer para aumentar mis gluteos ejercicios y comidas sin subir dfe peso ya que tengo piernas muy gruesaspor el ejercicio ke ago (spining y pesas) pero no tengo buena pompa ... que puedo acer para aumentar la pompa ???
gracias

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HOLA SOY LALO
Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por HOLA SOY LALO » Mar Jul 06, 2010 8:11 pm

:D ME GUSTARIA QUE ME DIJERAN COMO TENER UNOS GLUTEOS GRANDES Y APETITOSOS QUE DEVO COMOER Y ENUANTO TIEMPO LOS TENDRE SALUDOS AYUDEMEN

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iveth
Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por iveth » Vie Jul 16, 2010 10:35 pm

hola estoy haciendo una dieta y mis ponpis y mis caderas se estan acabando pero kiero seguir adelgazando k puedo hacer?????

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MARIEM
Re: RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADER

Mensaje por MARIEM » Mié Jul 21, 2010 10:51 pm

lali escribió:yo soy muy delgada y por lo tanto no tengo muchas caderas,
quisiera saber como puedoo aunmentar caderas y gluteos?

amiga a mi me sucede lo mismo,lo qu t recomiendo es que hagas este ejercicio(te paras firme y luego subes la pierna hacia atrás poco a poco y luego continua con la otra?espero que te sirva

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bateroo
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Re: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Mensaje por bateroo » Mar Jul 27, 2010 10:37 pm

entinedo también que los alimentos aumentan la masa muscular en general, de todo el cuerpo, entonces para que se note en los lugares que uno quiere ayudaría la gimnasia localizada?

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