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Aumentar masa muscular: alimentos y consejos

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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victoriavalles33
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Aumentar masa muscular: alimentos y consejos

Mensaje por victoriavalles33 » Mar Mar 08, 2016 11:24 am

[ol][li]Consume proteínas, entre uno y dos gramos por kilo de peso en función de la intensidad de tu entrenamiento, es esencial para que las microfibrillas musculares rotas durante el ejercicio físico se regeneren.[/li]
[li]Toma entre tres y cuatro gramos de hidratos por kilo de peso, es la única manera de tener la energía necesaria para tus entrenamientos y podrás recuperar músculo de una forma mucho más fácil.[/li]
[li]Consume grasa. Así podrás entrenar más intensamente, metabolizarás el tejido adiposo y protegerás a los músculos de catabolizar.[/li]
[li]Los músculos se componen en más del 60% de agua, así que bebe agua antes, durante y después de los entrenamientos.[/li]
[li]Realiza varias comidas al día sin que medie entre una y otra más de dos/tres horas, de esta forma tus músculos siempre tendrás la energía necesaria para entrenarse y tu nivel de glucosa se mantendrá estable.[/li]
[li]Ingiere proteína y carbohidratos durante los veinte primeros minutos posteriores al entrenamiento.[/li]
[li]Consume antioxidantes, sobre todo vitaminas C y E, pues favorecen la recuperación, regeneración y crecimiento de los músculos.[/li]
[li]Frutos secos, entre comidas o añadidos a tu plato principal, muy ricos en proteínas, fibras y grasas saludables.[/li]
[li]En tu desayuno, que nunca falte la avena; sus aportaciones de vitaminas y minerales son increíbles y además su elevado nivel de fibras favorece el tránsito intestinal.[/li]
[li]Claras de huevo, una de las mayores fuentes de proteínas, ideales para una comida antes o después de tus entrenamientos.[/li][/ol]
[center][/center]




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