Duda para una Dieta

Hola buenas tardes quisiera plantear una duda acerca de una dieta q sigo para ganar musculo y no ganar e intentar ir perdiendo grasa.Mido 1,78 y pesare unos 70 kilos soy de constitucion delgada pero atletica.Bien mi dieta mas o menos es desayuno cafe y mediatostada,media mañana un batido de proteinas de suero almuerzo pechuga de pollo o ternera con una ensalada y yogur,alguna vez meto algo de tortilla o queso pero pocas veces,media tarde un poco de pechuga de pavo voy a entrenar duro y despues batido de proteina y mi duda sobre todo es para la cena,ceno tortilla de claras de huevo con atun y pavo.Es correcto cenar esto?voy bien asi?Gracias de antemano por la ayuda.Un saludo.

Hola Canino, 8)

Antes que nada quisiera que tengas en cuenta que para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres como tú, incrementar el consumo calórico en 500 a 1000 calorías. Has sacado la cuenta de cuántas consumías antes y ahora?

En segundo lugar te paso una dieta "modelo" de acuerdo a tu contextura física, como para que compares con la tuya y veas qué es lo más aconsejable.

COMIDA 1: 2 huevos revueltos / 90 gr de crema de trigo cocida / 250 cc de jugo de naranja

COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo /1 cebolla / 1 cucharada de mayonesa desgrasada / 2 galletas de arroz / 1 banana grande.

COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido / 3 cucharadas de proteína de suero / 2 cucharadas de aceite de lino/

COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha / 90 gr de pasta cocida / 3/4 de taza de salsa de tomates / ensalada verde chica / 1 cucharada de condimento sin grasa

COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha / 1 ½ tazas de arroz / 1 cucharada de palta / ¼ taza de salsa de tomates / 150 gr de jugo de manzana.

Este menú modelo tiene: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
:!:
Espero que te sirva, :wink:
hasta pronto,
Coquelina

Hola a todas... lo mejor seria que no te prives tanto de tus alimentos al menos trata
de dejarlos de a pocos pero eso si empieza hacer los ejercicios...

Hola, que nuestra dieta sea natural y consumir proteínas son buenas pautas para desarrollar una dieta con el fin de ganar peso, no obstante, creo que siempre cometemos el error de olvidarnos de los carbohidratos.

Estos los podemos encontrar en los azúcares simples, los cereales, y las frutas principalmente, también en las legumbres, yo recomiendo obtenerlos por supuesto de los cereales integrales y de las frutas, pero incluso los azúcares simples son buenos, combinados correctamente en nuestra dieta. A mi personalmente me parece que a tu dieta le faltan hidratos de carbono, espero que para esta fecha, hayas conseguido modificarla, y lograr tus objetivos, saludos!! :wink: