Las Fibra en la Dieta del Deportista

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Sab Dic 27, 2008 12:22 pm

Buenas a todos, 8)

Si de nutrición deportiva se trata, y teniendo siempre en cuenta nuestra salud. Te recuerdo la importancia del consumo de fibra en la dieta-

Debes tener en cuenta que la fibra se puede obtener de frutas como peras, manzanas, duraznos, naranjas, toronjas, etc., así como de cereales integrales, pan integral o multigrano, harinas integrales, avena, trigo, etc.

Las legumbres y verduras son las fuentes principales de fibra, así alimentos como espinacas, lechugas, acelgas, apio, tomates, pimientos, champiñones, zanahorias, germinado de alfalfa y de soja son excelentes maneras de agregar fibra a las comidas, al igual que cualquier tipo de hoja verde o vegetal que se pueda comer crudo y que sea crujiente.

Siempre que pienses en mejorar tu estado físico debes tener en cuenta tu salud en general!!
:idea:
Hasta pronto!
:wink: Coquelina

sallymar · Mensaje por **sallymar** » Dom Dic 02, 2012 2:37 am

Son muy buenas tus recomendaciones, no debemos de dejar de consumir la fibra, facilmente lo podemos tomar con los cereales y jugos naturales..

y la ensaladas de cualquier verdura es genial y nuestro cuerpo nos lo agradecera..

Mire · Mensaje por **Mire** » Vie Dic 07, 2012 10:04 pm

Los cereales integrales son muy buena fuente de fibra, y nos dan mas saciedad, creo que debemos considerar en hacer el cambio, muchas veces preferimos los cereales refinados, y casi no nos aportan fibra :o

Muchas gracias por recordarnos la importancia de la fibra en la dieta, no solo en la alimentación del deportista, todos nosotros debemos consumirla, y recordar que hay que beber suficiente agua además, para que nuestra digestión se óptima, saludos!! :wink:

sallymar · Mensaje por **sallymar** » Lun Dic 10, 2012 12:50 am

[font=Times New Roman][/font][justify][font=Calibri]La fibra resulta importante en la alimentación de cualquier persona dedicada al deporte, ya sea amateur o profesional.[/font][/justify][font=Times New Roman][/font][justify][font=Calibri]Muchos entrenadores destacan que el ingerir una pequeña cantidad de fibras solubles, antes o durante el ejercicio, ayuda a estabilizar la gran cantidad de glucosa en la sangre, como resultado del esfuerzo físico.[/font][/justify][font=Times New Roman][/font][justify][font=Calibri]Sin embargo hay que tener en cuenta, que algunos deportistas pueden ser sensibles a la fibra, lo cual se manifiesta mediante desequilibrios estomacales, como las diarreas o los cólicos. Para tales personas, es recomendable evitar el consumo de fibras entre 24 a 36 horas antes de una competencia.[/font][/justify][font=Times New Roman][/font][justify][font=Calibri]Asimismo, el regular los horarios de alimentación y evacuación, contribuirá a prevenir estas complicaciones intestinales y otras similares, ocasionadas por el deporte.[/font][/justify][font=Times New Roman][/font]

Mire · Mensaje por **Mire** » Mié Dic 19, 2012 12:28 am

Eso que mencionas es importante Sally, tampoco debemos comer fibra en exceso, mucho menos la fibra insoluble, ya que el exceso de fibra practicamente barre la mucosa intestinal, y eso evita la absorción de nutrientes, traduciendose en una desnutrición.

Se recomienda que se ingieran alrededor de 25-30 gramos de fibra al día, y que sea fibra soluble e insoluble, saludos! :wink: