Lcarnitina y rutina diaria

Buenas!
Hace unos meses que comencé a hacer ejercicio con el objetivo de bajar grasa y tonificar (ya que tengo un pelin de sobrepeso). Me han recomendado suplementar con lcarnitina. 

Mi duda es la siguiente: Mi rutina por ahora es, running por la mañana temprano, y rutina de ejercicios por la tarde. En este caso, ¿Cuando es mas recomendable que tome la lcarnitina? ¿Y que cantidad es mas recomendable?

Gracias!