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Que os parece mi dieta?

Publicado: Lun Feb 18, 2013 9:44 pm
por logan83
Hola muy buenas a todos, tengo 30 años y mido 1,70 peso 65 kg, quisiera aumentar hasta 72 o 73 a poder ser de masa muscular obviamente... la dieta que estoy siguiendo es la siguiente:

DESAYUNO

1 vaso de leche desnatada con eco y un poco de miel
1 pieza de fruta (manzana o pera o melocoton)
un sanwich integral con 3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo
y 4 cucharadas soperas de copos de avena (mesclados en la leche)


ALMUERZO

200 gramos de pasta hervida normal con 200 gramos de carne picada de pavo/pollo o de pollo solo junto con un jugo y pieza de fruta.


antes del entrenamiento (los dias que voy) un platano y dos o tres nueces

(entreno antes de comer a mediodia generalmente)

(justo despues del entrenamiento y mientras se hace mi comida, me como unas 6 o 7 nueces)

COMIDA

300 gramos de arroz, con pechuga de pavo o de pollo (normalmente 2 chuletas) y un buen plato de ensalada (lechuga, zanahoria, pimiento, remolacha cruda...)


MERIENDA

1 sanwich integral con algo de lechuguita, 3 lonchas de fiambre de pavo y 4 o 5 claras de huevo


CENA

1 chuleta de emperador o pez espada con una lata de atun al natural y un plato de ensalado parecido al de la comida.
1 pieza de fruta


VOY 3 VECES A ENTRENAR, DOS A LEVANTAR PESAS Y UNO A NATACION hay semanas que voy 4 pero generalmente solo 3... .que os parece mi dieta chicos? un abrazoo a todos

Re: Que os parece mi dieta?

Publicado: Mar Feb 19, 2013 4:08 am
por Mire
Hola Logan, te felicito!! veo excelente tu dieta, muy completa, incluye hidratos de carbono y proteína! :wink:

Seguramente conseguirás así los resultados que buscas, espero que después puedas compartirnos tu éxito, sigue así con tu rutina, trata de realizarlo 4 veces a la semana si es posible. Te mando muchos saludos y gracias por compartir con nosotros tu dieta! :grin:

Re: Que os parece mi dieta?

Publicado: Jue Feb 21, 2013 2:47 am
por Mire
Hola Logan a mi me parece que tu dieta esta muy completa y me imagino que te está dando buenos resultados!

Talvez añadiría una porción de cereal en la noche, como 1/2 taza de arroz integral, o una rebanada de pan integral, más me parece que la dieta que llevas es excelente y saludable, te felicito, espero que tengas éxito!

Re: Que os parece mi dieta?

Publicado: Jue Feb 21, 2013 11:01 pm
por logan83
Mire escribió:Hola Logan a mi me parece que tu dieta esta muy completa y me imagino que te está dando buenos resultados!


Talvez añadiría una porción de cereal en la noche, como 1/2 taza de arroz integral, o una rebanada de pan integral, más me parece que la dieta que llevas es excelente y saludable, te felicito, espero que tengas éxito!



pues francamente, no es asi, he decidido dejarla... pk estoy aumentando mucho de grasa y poco de musculo... no me ha ido bien, muchos hidratos quizas... no se...

Re: Que os parece mi dieta?

Publicado: Vie Feb 22, 2013 3:56 am
por Mire
Hola Logan, que mal leer esas noticias, sin embargo, me parece muy extraño, ya que tu dieta luce muy balanceada. Recuerda que es todo un conjunto y es probable, que la actividad no era la suficiente, para emplear la energía y las proteínas en la construcción muscular, no abandones tu runita y quizás reducir un poco de todo, como en el caso de los hidratos de carbono, en la mañana, reducir la avena, a sólo dos cucharadas, como ejemplo.

Saludos! espero que podamos adaptar tu dieta a tus necesidades, ánimo! :wink:

Re: Que os parece mi dieta?

Publicado: Mar Feb 26, 2013 2:21 pm
por suplementosAmerica
hola!!

te la has calculado??

Re: Que os parece mi dieta?

Publicado: Jue Feb 28, 2013 3:57 am
por Mire
No quiere decir que la calidad de tu dieta sea mala sin embargo, si no se excede en calorías que no estás utilizando con tus rutinas si puedes llegar a ganar peso, por eso, es importante que tu dieta sea personalizada, aunque es un buen inicio, si quieres ir a la segura, te recomiendo que visites a un nutricionista, para que te oriente. Saludos!