Que os parece mi dieta?
Publicado: Lun Feb 18, 2013 9:44 pm
Hola muy buenas a todos, tengo 30 años y mido 1,70 peso 65 kg, quisiera aumentar hasta 72 o 73 a poder ser de masa muscular obviamente... la dieta que estoy siguiendo es la siguiente:
DESAYUNO
1 vaso de leche desnatada con eco y un poco de miel
1 pieza de fruta (manzana o pera o melocoton)
un sanwich integral con 3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo
y 4 cucharadas soperas de copos de avena (mesclados en la leche)
ALMUERZO
200 gramos de pasta hervida normal con 200 gramos de carne picada de pavo/pollo o de pollo solo junto con un jugo y pieza de fruta.
antes del entrenamiento (los dias que voy) un platano y dos o tres nueces
(entreno antes de comer a mediodia generalmente)
(justo despues del entrenamiento y mientras se hace mi comida, me como unas 6 o 7 nueces)
COMIDA
300 gramos de arroz, con pechuga de pavo o de pollo (normalmente 2 chuletas) y un buen plato de ensalada (lechuga, zanahoria, pimiento, remolacha cruda...)
MERIENDA
1 sanwich integral con algo de lechuguita, 3 lonchas de fiambre de pavo y 4 o 5 claras de huevo
CENA
1 chuleta de emperador o pez espada con una lata de atun al natural y un plato de ensalado parecido al de la comida.
1 pieza de fruta
VOY 3 VECES A ENTRENAR, DOS A LEVANTAR PESAS Y UNO A NATACION hay semanas que voy 4 pero generalmente solo 3... .que os parece mi dieta chicos? un abrazoo a todos
DESAYUNO
1 vaso de leche desnatada con eco y un poco de miel
1 pieza de fruta (manzana o pera o melocoton)
un sanwich integral con 3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo
y 4 cucharadas soperas de copos de avena (mesclados en la leche)
ALMUERZO
200 gramos de pasta hervida normal con 200 gramos de carne picada de pavo/pollo o de pollo solo junto con un jugo y pieza de fruta.
antes del entrenamiento (los dias que voy) un platano y dos o tres nueces
(entreno antes de comer a mediodia generalmente)
(justo despues del entrenamiento y mientras se hace mi comida, me como unas 6 o 7 nueces)
COMIDA
300 gramos de arroz, con pechuga de pavo o de pollo (normalmente 2 chuletas) y un buen plato de ensalada (lechuga, zanahoria, pimiento, remolacha cruda...)
MERIENDA
1 sanwich integral con algo de lechuguita, 3 lonchas de fiambre de pavo y 4 o 5 claras de huevo
CENA
1 chuleta de emperador o pez espada con una lata de atun al natural y un plato de ensalado parecido al de la comida.
1 pieza de fruta
VOY 3 VECES A ENTRENAR, DOS A LEVANTAR PESAS Y UNO A NATACION hay semanas que voy 4 pero generalmente solo 3... .que os parece mi dieta chicos? un abrazoo a todos