Dieta de 2400 calorías para ganar músculo
Publicado: Sab Abr 06, 2013 1:34 am
DIETA PARA MUSCULAR DE 2400 CALORIAS
Las 2,400 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1344 calorias (56%)
Grasas: 432 calorias (18%)
Proteínas: 624 calorias (26%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
¾ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
Éste sitio, comparte varias recetas: http://www.gimnasiototal.com/alimentos- ... cular.html
Espero que les sirva!
Las 2,400 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1344 calorias (56%)
Grasas: 432 calorias (18%)
Proteínas: 624 calorias (26%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
¾ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
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Espero que les sirva!