EJERCICIOS Y RUTINAS PARA MASA MUSCULAR
Publicado: Dom Mar 07, 2010 4:19 pm
Muchas personas piensan que para adquirir volumen deben hacer una gran variedad de ejercicios, nada mas fuera de la realidad.
Cuando el objetivo es el aumento de masa muscular hay que utilizar "SOLO EJERCICIOS DE VOLUMEN"
Los ejercicios de aislamiento del tipo como las patadas de tríceps, los curls con cable o cruces entre poleas son ejercicios que trabajan mayormente las inserciones y los orígenes del músculo, pero estas son las zonas más pequeñas del músculo, por lo que al trabajarlas, proporcionan forma y detalle muscular pero contribuyen muy poco en incrementar su volumen.
Para que un músculo adquiera volumen hay que desarrollar su "campana central" o “zona media”, lo que a veces denominamos "la panza del músculo", por tal motivo, los ejercicios básicos o compuestos son los ideales para ese fin, pues constituyen una serie de movimientos que permiten el uso de pesos pesados que trabajan directamente sobre esas zonas.
Algunos de estos son:
Presses de banca
Remo con barra
Encogimiento
Los Fondos
Sentadillas
Dominadas
Remo al cuello
Arrancadas de potencia
Los presses tras nuca
Los presses con mancuernas pesadas
Curls con barra
Aquí publicare ejercicios y rutinas específicas para masa
Cuando el objetivo es el aumento de masa muscular hay que utilizar "SOLO EJERCICIOS DE VOLUMEN"
Los ejercicios de aislamiento del tipo como las patadas de tríceps, los curls con cable o cruces entre poleas son ejercicios que trabajan mayormente las inserciones y los orígenes del músculo, pero estas son las zonas más pequeñas del músculo, por lo que al trabajarlas, proporcionan forma y detalle muscular pero contribuyen muy poco en incrementar su volumen.
Para que un músculo adquiera volumen hay que desarrollar su "campana central" o “zona media”, lo que a veces denominamos "la panza del músculo", por tal motivo, los ejercicios básicos o compuestos son los ideales para ese fin, pues constituyen una serie de movimientos que permiten el uso de pesos pesados que trabajan directamente sobre esas zonas.
Algunos de estos son:
Presses de banca
Remo con barra
Encogimiento
Los Fondos
Sentadillas
Dominadas
Remo al cuello
Arrancadas de potencia
Los presses tras nuca
Los presses con mancuernas pesadas
Curls con barra
Aquí publicare ejercicios y rutinas específicas para masa