Foro Nutrición Deportiva

WENAS! TENGO 17 peso 59 kg llevo 2 meses en el gym mis kolegas an aumentado el tamaño de los brazos yo no. dezizme como tomo la creatina? mesí.

LO MISMO

quiero saver como tomar la creatina

No existe una RDA de creatina (dosis diaria recomendada), pero podría estar en torno a los 2-5g diarios. Por la dieta conseguimos 1 ó 2g. A la hora de suplementarse, existen dos métodos:

• Carga rápida: Se toman 20g (unos 0,3g/kg) durante cinco días, repartidos en cuatro tomas.
• Carga lenta: Se toman 3-5g (unos 0,03g/kg) diarios durante un mes.
Al principio de surgir el suplemento, se defendía el hacer una carga rápida, aunque ya quedó demostrado que el resultado de hacer una carga inicial es el mismo, no siendo necesaria en la mayoría de los casos. Por lo que es recomendable, utilizar si vamos a iniciar nuestra rutina de ejercicio, la dosis de la carga lenta ;)