Foro Nutrición Deportiva

hola me llamo rafael ya tengo 7 meses en el gimnasio y no puedo amuntar mi masa muscular en los brazos(biceps,tricepsy antebrazo)de que manera puedo aumentar mi masa muscular. y como debo trabajarlo?

QUE TAL ME LLAMO CARLO LLEVO APROXIMADAMENTE 2 AÑOS HACIENDO EJERCICIO(PESAS,AEROBICOS,ETC). ESTABA PASADO DE PESO ASI QUE COMENCE CON TODO ESTO, AHORA MI ESPALDA A CRECIDO MUY BIEN PERO MIS BRAZOS NO ME DAN EL MISMO RESULTADO, ADEMAS MI PIEL AUN ES UN POCO FLACIDA ME PUEDES AYUDAR

Buenas! 8)
Para tonificar sus brazos, en especial sus bíceps, les recomiendo la siguiente rutina.

Rutina para definir bíceps

Pasos:

1. Agarra una mancuerna en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.
2. Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
3. Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
4. Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.
5. Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
6. Sube el peso lentamente flexionando el codo. Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
7. Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
8. Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.
9. Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.

Además no olviden que la perseverancia es la que triunfa!!

hasta pronto,
Coquelina :wink:

Hola Rafael, también las flexiones son útiles para fortaleces los brazos: