Entrenamiento Tren Inferior (Piernas)
Publicado: Jue Sep 11, 2008 5:31 pm
Buenas a todos,
Uno de los puntos importantes de los amantes del gimnasio es realizar un entrenamiento del tren inferior con el objetivo de ganar fuerza y mejorar la definición; y, en algunos casos, se llega a un desequilibrio respecto al tren superior. :?
La idea es conseguir un tren inferior fuerte, tonificado y en armonía con la parte superior del cuerpo. Hay que evitar tener un torso enorme y unas piernas muy delgadas. :oops:
Es así que necesitamos un completo plan de entrenamiento para piernas: es necesario realizar el entrenamiento con maquinas que nos gusten pero variando el número de repeticiones, por ejemplo entre 8 y 12 repeticiones si lo que queremos es ganar volumen; y entre 15 y 20 si lo que buscamos es tonificar y definir; con 3 series en ambos casos. En cuanto a la carga de trabajo, será siempre la que podamos aguantar para las repeticiones que queramos hacer; la intensidad la marcan las repeticiones y el peso que utilicemos para poder realizarlas. Además de los ejercicios específicos en máquinas, se recomienda añadir al entrenamiento de tren inferior entre 20 y 40 min de alguna actividad cardiovascular (cinta, ‘cardio wave’) para quemar grasa y definir, y algunos ejercicios ‘integrados’, por ejemplo en colchoneta.
No dejes de tener en cuenta estos detalles a la hora de entrenar nuestro amado cuerpo!
Hasta pronto,
Coquelina :wink:
Uno de los puntos importantes de los amantes del gimnasio es realizar un entrenamiento del tren inferior con el objetivo de ganar fuerza y mejorar la definición; y, en algunos casos, se llega a un desequilibrio respecto al tren superior. :?
La idea es conseguir un tren inferior fuerte, tonificado y en armonía con la parte superior del cuerpo. Hay que evitar tener un torso enorme y unas piernas muy delgadas. :oops:
Es así que necesitamos un completo plan de entrenamiento para piernas: es necesario realizar el entrenamiento con maquinas que nos gusten pero variando el número de repeticiones, por ejemplo entre 8 y 12 repeticiones si lo que queremos es ganar volumen; y entre 15 y 20 si lo que buscamos es tonificar y definir; con 3 series en ambos casos. En cuanto a la carga de trabajo, será siempre la que podamos aguantar para las repeticiones que queramos hacer; la intensidad la marcan las repeticiones y el peso que utilicemos para poder realizarlas. Además de los ejercicios específicos en máquinas, se recomienda añadir al entrenamiento de tren inferior entre 20 y 40 min de alguna actividad cardiovascular (cinta, ‘cardio wave’) para quemar grasa y definir, y algunos ejercicios ‘integrados’, por ejemplo en colchoneta.
No dejes de tener en cuenta estos detalles a la hora de entrenar nuestro amado cuerpo!
Hasta pronto,
Coquelina :wink: