Foro Nutrición Deportiva

hola,

estoy buscando algo que me ayude a definir los abdominales, antes los tenia más marcado pero ahora estoy empezando a echar un poco de tripa.

Alguna rutina buena o algo para tomar

Hola Esteban,
Para marcar cualquier musculo del cuerpo, es importante saber que no existen "recetas mágicas". :( Pero sí hay varios detalles a tener en cuenta para definir, en este caso, tus abdominales. :D
Por ejemplo, debes comenzar a realizar un trabajo aeróbico que te ayude, en principio, a quemar las grasas, puede ser correr, bicicleta, natación. En segundo lugar, debes seguir una rutina de al menos 3 veces por semana; es conveniente que trabajes todos los abdominales, comenzando por los inferiores, luego los oblicuos, y al final los superiores, en ese orden. Con 3 series de 30 repeticiones estarás bien marcado en poco tiempo. Por ultimo, y no menos importante, es necesario que trates de seguir una dieta baja en grasas y carbohidratos, lo mas sana y natural posible.
Espero que mi consejo te ayude.... y una cosita mas: lo mas importante es SER CONSTANTE!!!
Coquelina
:wink:

Hola, aún cuando notes que tus abdominale desaparecieron, no necesariamente, resulta que cuando aumentamos grasa en nuestro cuerpo, los músculos son cubiertos por ésta capa de grasa y ya no se aprecian, es por eso, que es importante bajar de peso, antes de fortalecer el músculo, como dice Coquelina, lo primero que debes hacer es enfocar tu dieta para adelgazar y priorizar el ejercicio aeróbico o cardiovascular.

Saludos!!