cansancio extremo y como tomar suplementos
Publicado: Mié Oct 17, 2012 8:46 am
Hola !
Para empezar os voy a comentar lo q estoy tomando:
Desayuno 100gr de avena a eso de las 9a.m. a las 11 entreno, media hora antes tomo 5gr bcaas 2,1,1 y justo cuando acabo de entrenar antes de ducharme post-entreno otros 5gr de bcaas con 5 g de glutamina y un platano. luego como mucha verdura, fruta, pescado, carne blanca y 1 dia a la semana carne roja tb suelo merendar cacahuetes o nueces y cenar ensalada muy muy completa (una fuente entera con 2 latas de bonito y 4 huevos cocidos).
y antes de dormir otros 5 gr glutamina
Mi entreno eran ciclos de 3 dias: por ej:
-Lunes pecho bices triceps (50' intensos y 30' cardio suave.)
-martes : dominadas- espalda y hombro y 30' cardio suave.)
-miercoles: 1,5h cardio.
-y asi continuamente
El problema q tengo es q no recuperaba bien y algun dia asta un ibuprofeno para poder echar siesta pq estaba roto y encima me estoy kedando sin fuerza y en el chasis y eso q hago series de 10 repeticiones (volumen con 1'descanso)
Mido 1,79 y peso 73,5 .
Mi objetivo no es coger peso es quedarme en 74,5 - 75 y coger fuerza, no volumen.
Ahora he cambiado entreno para descansar un dia mas, recupero mejor pero sigo bajando de peso.... ahora hago : lunes: pecho, martes: espalda, miercoles: hombro biceps y triceps y jueves 1,5 horas de cardio. y viernes: pecho, sabado:espalda, domingo : hombro biceps trices y asi.....
Mis dudas son 2:
1º)Habia pensado meter en desayuno con la avena tomar onibit ZMA y pre-entreno krea-alkalyn (pero pone tomar con estomago vacio) mi duda es si se puede mezclar con bcaas y asi pruebo eso de la kreatina haber si da furza como dicen.
2º) habia pensado post entreno meterle tambiénvitargo junto con los bcaas y la glutamina. o paso del vitargo y me meto pasta para comer pq con opti-men podre comer menos verdura ya q tiene bastantes vitaminas no?? y antes de dormir seguir con la 5 gr glutamina
Haber que me aconsejais
Seguro que alguno me dice q tome batidos de protes pero soy un poco reacio a la kreatina tb pero como dicen q no retiene liquido y da fuerza y en un par de semanas voy hacer entreno de 8-6-4-2 rep fuerza max keria probarla.....
Gracias y perdon por la chapa!!!
Para empezar os voy a comentar lo q estoy tomando:
Desayuno 100gr de avena a eso de las 9a.m. a las 11 entreno, media hora antes tomo 5gr bcaas 2,1,1 y justo cuando acabo de entrenar antes de ducharme post-entreno otros 5gr de bcaas con 5 g de glutamina y un platano. luego como mucha verdura, fruta, pescado, carne blanca y 1 dia a la semana carne roja tb suelo merendar cacahuetes o nueces y cenar ensalada muy muy completa (una fuente entera con 2 latas de bonito y 4 huevos cocidos).
y antes de dormir otros 5 gr glutamina
Mi entreno eran ciclos de 3 dias: por ej:
-Lunes pecho bices triceps (50' intensos y 30' cardio suave.)
-martes : dominadas- espalda y hombro y 30' cardio suave.)
-miercoles: 1,5h cardio.
-y asi continuamente
El problema q tengo es q no recuperaba bien y algun dia asta un ibuprofeno para poder echar siesta pq estaba roto y encima me estoy kedando sin fuerza y en el chasis y eso q hago series de 10 repeticiones (volumen con 1'descanso)
Mido 1,79 y peso 73,5 .
Mi objetivo no es coger peso es quedarme en 74,5 - 75 y coger fuerza, no volumen.
Ahora he cambiado entreno para descansar un dia mas, recupero mejor pero sigo bajando de peso.... ahora hago : lunes: pecho, martes: espalda, miercoles: hombro biceps y triceps y jueves 1,5 horas de cardio. y viernes: pecho, sabado:espalda, domingo : hombro biceps trices y asi.....
Mis dudas son 2:
1º)Habia pensado meter en desayuno con la avena tomar onibit ZMA y pre-entreno krea-alkalyn (pero pone tomar con estomago vacio) mi duda es si se puede mezclar con bcaas y asi pruebo eso de la kreatina haber si da furza como dicen.
2º) habia pensado post entreno meterle tambiénvitargo junto con los bcaas y la glutamina. o paso del vitargo y me meto pasta para comer pq con opti-men podre comer menos verdura ya q tiene bastantes vitaminas no?? y antes de dormir seguir con la 5 gr glutamina
Haber que me aconsejais
Seguro que alguno me dice q tome batidos de protes pero soy un poco reacio a la kreatina tb pero como dicen q no retiene liquido y da fuerza y en un par de semanas voy hacer entreno de 8-6-4-2 rep fuerza max keria probarla.....
Gracias y perdon por la chapa!!!