denise escribió:buenas noches;solo quiero q m ayuden con una respuesta.quiero que me den unos ejercicios para tener un buen adominal:sin menester d utilizar maquina.por favor l agradesco pronta respuesta.gracias :oops:
Hola Denise,
aquí te propongo dos ejercicios basicos de abdominales....
Rodillas en el pecho
Músculos en acción: abdominales bajos.
Posición inicial: tumbados, brazos extendidos a lo largo de los costados. Pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada. Levantar la punta del pie.
Movimiento: espirando, acercar la rodilla derecha al pecho. Inspirar al retorno.
Al finalizar, ejecutar con la otra pierna.
Atención a: espalda en el suelo. En el retorno, no llevar la pierna al suelo, podríais doblar la espalda.
Concentración: imaginar la pierna que estás moviendo como si fuera una bomba para el agua.
:arrow: Codo rodilla
Músculos en acción: abdominales alto y oblicuos.
Posición inicial: tumbaros, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro. Punta de los pies levantada.
Movimiento: espirando acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Inspirar en el retorno. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta.
Atención a: espalda adherida al suelo. No presionar sobre la nuca con la mano.
Concentración: durante la torsión del busto imagina alejando un objeto con el hombro.
Son ideales para hacer en casa!
suerte! :wink: