Foro Nutrición Deportiva

Hola, buenas. Desde hace un tiempo voy al gimnasio regularmente, pero últimamente me he interesado en conseguir mejor rendimiendo a partir de lo que como. La pregunta que quiero hacer es... ¿alguien me puede decir que clase de alimentos deberia tomar para rendir mejor en ejercicios de musculación, y ayudarme a crear músculo, pero sin alejarme demasiado de una "dieta normal", y sin tomar sustancias tipo creatina, etc...?

gracias anticipadas

Hola muy buenas
Pues si quieres puedo echarte una mano



salu2

Simplmente para conseguir lo que deseeas, nutrirte en condiciones, soy deportista y nutricionista. Si quieres que te eche una mano.


Saludos :D.

Buenas RoundHouse, :D
Ya que quieres crecer en masa muscular en forma natural, debes saber y tener en claro que los carbohidratos te ayudan a crecer
La proteína es importante, pero una dieta con un consumo moderado de carbohidratos, eventualmente limitará tu progreso y desempeño en el gimnasio, puede que en algunas ocasiones sea buena idea limitar el consumo de carbohidratos, pero no en una dieta para crecer. Los carbohidratos son nuestros mejores amigos junto con la proteína, solo hay que saber como usarlos, si quieres crecer debes comer los carbohidratos adecuados en el momento adecuado.
:!:
Aquí te soy un ejemplo de Dieta a seguir:

Desayuno: 1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.

Mediodía: Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.

Comida: 200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.

Después de entrenar: ½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección). Si quieres puedes tomar una bebida nutritiva para después de entrenar.

Cena: Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.

Espero te sirva como orientación. :wink:
Hasta pronto,
Coquelina

Creo que la dieta que Coquelina nos proporciona es muy completa y seguramente más de alguno puede utilizarla como base, sí se puede conseguir ganar músculo sin tomar suplementos, algunos dicen que demora mucho, pero eso no es cierto, todo depende de cómo nos alimentemos, si nos damos el tiempo de ingerir las calorías necesarias en una proporción adecuada veremos cambios positivos. Saludos!!