Foro Nutrición Deportiva

yo tengo de masiada gordas mis piernas y mas que bajo de peso y subo pero de desde que era chica nunca me angustado mis piernas por que entrepierna, a cumulo mucha grasa es lo que quisiera bajar.

hola soy aldana me gustaria saber como bajar las piernotas que tengo :ugeek: qiero un respuesta ra´pido estupidos

[font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif]Este es un súper ejercicio para reafirmar tus piernas, puedes practicarlo desde la comodidad de tu hogar:[/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif]1. En una colchoneta, acuéstate boca arriba, estira los brazos en forma de cruz. Luego, cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra haciendo una inspiración profunda.[/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif][/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif]Vuelve a inspirar y tomar de nuevo la posición inicial. Puedes repetir unos cinco veces el miniejercicio, en cada pierna.[/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif][/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif]2. Ahora, acostada de lado, apóyate sobre un brazo con el codo flexionado, de manera que se mantenga tu tronco ligeramente levantado y las piernas estiradas. Trata de que ambas estén paralelas.[/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif][/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif]Haz una inspiración profunda y eleva la pierna que está en la posición superior. No flexiones la rodilla, trata de alcanzar la máxima altura posible y mantente en esta posición durante unos segundos. Bájala a su posición inicial, espirando el aire.[/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif][/font][font=Times New Roman][/font][font=Arial,sans-serif]Repite dos veces más y luego hazlo con la otra pierna, invirtiendo la postura.[/font][font=Times New Roman][/font]

Además de los ejercicios, les recomiendo reducir las calorías que consumen, y procurar realizar una actividad aeróbica física regular, ya que esto nos ayuda a quemar la grasa, aunque no siempre es localizada, es decir, no puedes tu, utilizar una dieta especializada para bajar de peso solo las piernas. :cry:

Sin embargo, cualquier dieta, adecuada, complementada con el ejercicio aeróbico, nos conducirá a la pérdida de peso, y seguramente vas a bajar talla también en las piernas, además los consejos de Sallymar son muy adecuados para la reducción de esa zona, saludos! :)

gracias chicas me re sirvio saludos y mucha suerte :wink:

cuidado aveces nos apuramos en realizarlo , tenemos que flexionar bien o soltar bien las piernas y las caderas....
si lo hacen al despertar con mas cuidado ....=)