RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

aaaaaadriannnnnn · Lun Jul 06, 2009 3:50 am

tengo 16 años y zoy de complexion delgada tengo un mez llendo al gimnazio y la verdad no veo muchoz cambioz me podrian dar una rutina que me haga aumentar el pecho loz brazoz y zobre todo que me marque el lavadero..?? ez pozible.?? puedo tomar complementoz para aumentar mi maza muzcular.??

pedro paternina · Mié Jul 08, 2009 9:32 pm

hola tengo 16 años me llamo pedro y quisiera saber como aumentar mi masa muscular sin tener que ir al gim especialmente el pecho y los brazos

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Jue Jul 09, 2009 2:47 pm

pedro paternina escribió:hola tengo 16 años me llamo pedro y quisiera saber como aumentar mi masa muscular sin tener que ir al gim especialmente el pecho y los brazos

Hola Pedro... me temo que si no quieres ir al gym, aunque sea tendras que hacer ejercicios en tu casa.. ya que con alimentos solamente no lo lograras..
A continuación te paso links con articulo que te serviran, tanto para tus ejercicios como para tu alimentación:

http://www.biomanantial.com/pecho-volum ... -1303.html
http://www.biomanantial.com/tonificar-b ... -1254.html

http://www.biomanantial.com/guia-para-a ... -1423.html

espero que te sirva,

Suerte!
Coquelina :wink:

V I R · Mensaje por **V I R** » Vie Jul 17, 2009 10:16 pm

Hola, buenas tardes! me llamo Victor, tengo 26 años y he comenzado a ejercitarme en el GYM, pero no se que rutinas ni dieta seguir. Quiero hacer pompa, abdomen de lavadero e incrementar el volumen de mis brazo y piernas. Asisto al GYM de lunes a viernes, porfavor sugiereme una buena rutina para poder lograrlo. ¡Muchas Gracias!

hernaniz28 · Mensaje por **hernaniz28** » Jue Jul 30, 2009 2:22 pm

hola buenas tardes me llamo hernan tengo 34 años me gustaria me ayudaran co una rutina para brasos y piernas quiero ganar volumen llevo un año enel gim yclaro noto los cambios en mi cuerpo pero me gustaria ganar mas muchisimas grasias

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Jue Jul 30, 2009 4:27 pm

hernaniz28 escribió:hola buenas tardes me llamo hernan tengo 34 años me gustaria me ayudaran co una rutina para brasos y piernas quiero ganar volumen llevo un año enel gim yclaro noto los cambios en mi cuerpo pero me gustaria ganar mas muchisimas grasias

Hola,
Para tus brazos, lo que más debes trabajar es BICEPS...
aqui te paso una rutina modelo, tu debes adaptarla a tus necesidades y posibilidades...

Rutina para definir bíceps
Pasos:

1. Agarra una mancuerna en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.
2. Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
3. Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
4. Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.
5. Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
6. Sube el peso lentamente flexionando el codo. Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
7. Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
8. Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.
9. Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.

Suerte!
:wink:

hola soy carlos · Mensaje por **hola soy carlos** » Jue Ago 20, 2009 7:30 pm

nesesitto tener labadero rapido x favor tengo 14 años

jasc · Mensaje por **jasc** » Jue Ago 20, 2009 9:29 pm

como poder aumentar y definir los brazos :shock:

daniel · Mensaje por **daniel** » Mié Ago 26, 2009 6:33 am

hola soy daniel quisiera que me diera una rutina para aumentar el volumen en mis brasos esque los veo muy delgados y quisiera que tuvieran mas volumen

robin fortet · Mensaje por **robin fortet** » Mié Sep 16, 2009 5:50 am

Hola mi nombre es robin, tengo un problema con las piernas, son muy delgadas, y la rodilla se me curvea mucho hacia atras y aparte se me hizo el pie cavc.

El terapeuta que estoy viendo me mando ejercicios para aumentar fuerza y volumen pero son algo muy lentos. Quisiera saber que tipo de ejercicios me ayudaria para aumentar el volumen en piernas--

saludos