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Recomendaciones Suplementacion

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: nutridepot, tenet

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Mastermind
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Recomendaciones Suplementacion

Mensaje por Mastermind » Lun Mar 11, 2013 10:22 pm

Buenas noches a tod@s ¡¡

Soy nuevo en el foro y me gustaria pedir consejo.

Llevo entrenando sobre 5 meses, con una rutina de volumen y 3-4 sesiones semanales.
Estoy siguiendo una dieta para subir de peso elaborada por personal del gimnasio con ese mismo objetivo (5 comidas diarias; carnes magras, pasta, arroz, pescado a la plancha, atun, etc)
Los resultados en este tiempo a nivel estetico son satisfactorios (mayor definicion), pero no consigo subir de volumen (61 kg -171 cm). Soy de constitucion delgada y consciente de mis limitaciones a nivel genetico. Es mas, quizas haya perdido un par de kilos en este tiempo.

Desde hace un mes me suplemento con los siguientes productos:
- Victory Super Whey Nitro Protein (30 g post-entreno los dias de entrenamiento y 20 gramos los dias de descanso con la cena).
- Victory Pure Creatine (5 gr pre-entreno los dias de entrenamiento y 5 gr los dias de descanso a ultima hora de la tarde).
- Victory L-Carnitine: 3 capsulas pre-entreno unicamente los dias de entrenamiento.
- Proteina de suero hidrolizada - Aminoacidos en forma libre: 2 capsulas antes de dormir (comprados en tienda de dietetica).

* Un dia a la semana no tomo ninguno de los suplementos anteriormente relacionados *

¿Estoy usando los suplementos adecuados? ¿Y la forma de tomarlos, es correcta?
¿Cada cuantos meses debo dar un descanso al cuerpo de la suplementacion? ¿Es bueno un dia de descanso semanal como vengo haciendo?

Agradeciendo de antemano vuestras recomendaciones,

Atentamente,

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Mire
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Re: Recomendaciones Suplementacion

Mensaje por Mire » Mar Mar 12, 2013 2:19 am

Bueno todo depende de tus metas, yo no suelo recomendar tantos suplementos similares, por que yo te retiraría la proteína de suero de leche, si ya estas tomando el primer suplemento, Victory Super Whey Nitro Protein. En cuanto a la L-Carnitina, me gustaría saber con que fin la estás empleando. No considero muy eficaz utilizarla en una rutina para ganar masa muscular, ya que estaes para aumentar la pérdida de grasa, pero, si tu dieta y tu rutina están encaminados a ganar peso, tomarla no nos ayuda, ya que debe utilizarse como un complemento a una dieta y ejercicio para perder peso. Saludos!

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Re: Recomendaciones Suplementacion

Mensaje por Mastermind » Mié Mar 20, 2013 10:27 pm

Muchas gracias por contestar ¡¡

La L-Carnitina la tomaba pq venia en el pack nutricional que compré y pq leí en algún que otro sitio que no era incompatible con una rutina de volumen.
De todos modos, siguiendo tus consejos, la he dejado de tomar, al igual que la proteina de suero de leche.

Abusando de la confianza, incidir en dos dudas:

- ¿es util/saludable hacer un descanso diario semanal en la suplementacion? Actualmente lo estoy haciendo asi.
- ¿con una suplementacion como la que estoy tomando, con que frecuencia y durante cuanto tiempo es recomendable descansar de los suplementos?

Atentamente,

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Mastermind
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Re: Recomendaciones Suplementacion

Mensaje por Mastermind » Sab Mar 23, 2013 11:34 pm

Mire escribió:Bueno todo depende de tus metas, yo no suelo recomendar tantos suplementos similares, por que yo te retiraría la proteína de suero de leche, si ya estas tomando el primer suplemento, Victory Super Whey Nitro Protein. En cuanto a la L-Carnitina, me gustaría saber con que fin la estás empleando. No considero muy eficaz utilizarla en una rutina para ganar masa muscular, ya que estaes para aumentar la pérdida de grasa, pero, si tu dieta y tu rutina están encaminados a ganar peso, tomarla no nos ayuda, ya que debe utilizarse como un complemento a una dieta y ejercicio para perder peso. Saludos!
Muchas gracias por la respuesta y disculpa la tardanza en el agradecimiento.

He tomado nota de tus consejos y he dejado de tomar la proteina de suero y la L-Carnitina. La verdad es que la tomaba pq venia incluida en el pack nutricional que compre y en un par de paginas de internet que consulte no comentaban que fuese incomplatible con una dieta de volumen.

Te pediria nuevamente tu valoracion en relacion al dia de descanso semanal en la suplementacion. ¿Es saludable/recomendable? ¿O por contra no tiene ningun tipo de efecto beneficioso?.
¿Cuantas semanas seguidas puedo estar tomando suplementos y que tiempo de descanso deberia toma? ¿Por ejemplo 3 meses seguidos y uno de descanso?

De nuevo mil gracias.

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Mire
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Re: Recomendaciones Suplementacion

Mensaje por Mire » Mar Mar 26, 2013 3:39 am

Mastermind escribió:
Mire escribió:Bueno todo depende de tus metas, yo no suelo recomendar tantos suplementos similares, por que yo te retiraría la proteína de suero de leche, si ya estas tomando el primer suplemento, Victory Super Whey Nitro Protein. En cuanto a la L-Carnitina, me gustaría saber con que fin la estás empleando. No considero muy eficaz utilizarla en una rutina para ganar masa muscular, ya que estaes para aumentar la pérdida de grasa, pero, si tu dieta y tu rutina están encaminados a ganar peso, tomarla no nos ayuda, ya que debe utilizarse como un complemento a una dieta y ejercicio para perder peso. Saludos!
Muchas gracias por la respuesta y disculpa la tardanza en el agradecimiento.

He tomado nota de tus consejos y he dejado de tomar la proteina de suero y la L-Carnitina. La verdad es que la tomaba pq venia incluida en el pack nutricional que compre y en un par de paginas de internet que consulte no comentaban que fuese incomplatible con una dieta de volumen.

Te pediria nuevamente tu valoracion en relacion al dia de descanso semanal en la suplementacion. ¿Es saludable/recomendable? ¿O por contra no tiene ningun tipo de efecto beneficioso?.
¿Cuantas semanas seguidas puedo estar tomando suplementos y que tiempo de descanso deberia toma? ¿Por ejemplo 3 meses seguidos y uno de descanso?

De nuevo mil gracias.
Hola de nuevo, no te preocupes, me da gusto haberte ayudado, te comento que la L-Carnitina con el plan de suplementación para ganar músculo, no es del todo contraindicada, es decir, si la tomas, no te va a afectar, sin embargo, no tendrá ningún efecto, o bien, su efecto realmente no es considerable, por lo que recomiendo, reservarla y emplearla más tarde es decir "cuando quieras dedicar tu rutina a perder grasa".

En cuanto a los días de descanso que es cuando ocurre la reparación del músculo, yo personalmente recomiendo dejar un día a la semana mínimo de descanso de la suplementación, aunque algunos expertos dicen que es necesaria para construir el músculo, sinceramente tu dieta puede cubrir las necesidades de proteína ese día ¿porqué es saludable? porque evitas que tu cuerpo se sature con ácido úrico.

En cuanto al descanso, no hay un establecido o regla fija, muchas personas te van a decir que no es necesario descansar de la proteína porque ésta forma parte de nuestra alimentación diaria, sin embargo, es muy difícil, saber cuanto de la proteína realmente está utilizando tu cuerpo y cuanto te estás excediendo (así es, hay exceso de proteínas y puede dañar permanentemente tus riñones a la larga), a menos que un nutricionista te haya hecho una evaluación exhaustiva para saber exactamente cual es la dosis recomendada para tí, es por ello, que yo te recomiendo que tomes un mes de descanso cada dos meses, como precaución, y al término de ese mes realizate un estudio sanguíneo para saber como está tu cuerpo y si es apropiado reiniciar la suplementación, saludos!

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