QUIERO FORMAR PECTORALES

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

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kevin

QUIERO FORMAR PECTORALES

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Mensaje por kevin »

quiero formar pectorales en una semana pero no se como hacerlo
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Coquelina
Mensajes: 548
Registrado: Mar Ago 19, 2008 1:44 am
Re: RE: QUIERO FORMAR PECTORALES
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Mensaje por Coquelina »

kevin escribió:quiero formar pectorales en una semana pero no se como hacerlo
Kevin,

Para nuestro cuerpo no existen recetas mágicas ni instantaneas!! :?

:!: Todo cambio implica un esfuerzo y un trabajo constante.

Así es que para trabajar tus pectorales te aconsejo entonces que realices los siguientes ejercicios con regularidad:

Cierre de pectorales
Posición: de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, espalda derecha; los brazos en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a la altura de los hombros y en las manos dos pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: juntar los brazos en el centro, sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: no levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros y las muñecas en línea con el antebrazo.

Elevaciones Laterales
Posición : de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, los codos doblados formado un ángulo de 90 grados y en las manos las dos pequeñas pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: inicio los brazos juntos a la altura de la cintura para elevarlos hasta la altura de los hombros para luego volver a la posición inicial.
Evitar: nunca debe elevar los brazos por encima de los hombros.
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julio
Re: QUIERO FORMAR PECTORALES
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Mensaje por julio »

es mentira que uno puede formar pectorales en poco tiempo ya que es una de las partes mas dificiles de formar tomaria mas tiempo que una sola semana
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filop
Re: QUIERO FORMAR PECTORALES
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Mensaje por filop »

mira hermano deves de hacer deperdido100 lagartijas x dia...pero cuidado deves hacerlas con pausas primero 20 luego 20 20 20 i asi...un dia si un dia no i asi ...i como en 2 semanas notaras diferencia en tus musculos pectorales..!..(YA QUE HAGAS ESTO Y QUE SE TE AGA MUI FACIL DEVES IR AUMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES )
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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Re: QUIERO FORMAR PECTORALES
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Mensaje por Mire »

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sallymar
Mensajes: 233
Registrado: Mar Oct 02, 2012 4:15 am
Re: QUIERO FORMAR PECTORALES
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Mensaje por sallymar »

Tambien puedes seguir las siguientes series de repeticiones siempre tomando agua cada 20 "
Rutina de pecho para principiantes
4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series


Press inclinado con mancuernas.

Press inclinado con barra

Contractora pectoral
Rutina de pecho para intermedios
3 series de 12 a 15 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series


Press plano con barra

Press inclinado con barra

Aperturas press plano
Aperturas press inclinado
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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Re: QUIERO FORMAR PECTORALES
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Mensaje por Mire »

También podemos probar la natación, tanto si tenemos un exceso de grasa como si queremos evitarlo necesitaremos practicar ejercicio aeróbico y la natación nos puede ayudar a quemar calorías y aumentar el metabolismo mientras trabajamos intensamente los pectorales.

Como con cualquier otro ejercicio aeróbico el corazón también se verá beneficiado, ya que es uno de los deportes más adecuados para el sistema cardiorespiratorio.

Saludos!! :grin:
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