Envíe su e-mail para suscribirse

gratuitamente a nuestra revista:

  • suscriptor(es): 1544

Que Dieta Me Aconsejan Y Que Me Pasa

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

Moderadores: tenet, nutridepot

User avatar
yusteibiza
Mensajes: 2
Registrado: Jue Dic 02, 2010 11:59 am
Contactar:

Que Dieta Me Aconsejan Y Que Me Pasa

Mensaje por yusteibiza » Jue Dic 02, 2010 12:01 pm

Hola, verán cuando tenia 12-17 años hacía mucho ciclismo y carrera a pie y estaba perfecto. Cuando cumplí los 18 y hasta hace un par de años hasta los 32 estuve fumando como un carretero y dejé de hacer deporte. Hace un par de años (ahora tengo 34) dejé de fumar y en este año me he puesto a hacer deporte ya que con lo de dejar de fumar cogí 22 kilos. Ahora he perdido 27 estoy en 69,5 kg. y mido 1,78 m. voy a correr de 3 a 4 días a la semana una hora cada día, hago abdominales 5 series de 30 repeticiones de cada (abdominal inferior, medio y superior) 4 días a la semana , también hago ejercicios con mancuernas 6 diferentes de hombros, biceps, triceps, pectoral durante 45 minutos 4 días a la semana y también voy de 3 a 4 horas en bicicleta de montaña uno o dos días a la semana. Bueno pues mi pregunta es la siguiente... ¿Cuántas calorías he de ingerir al día para no coger kilos? ¿y cómo hago para ganar masa muscular? con todo esto no me salen en 6 meses que llevo haciendo todo esto ni una abdominal y me siento muy cansado, fatigado sobre todo en las piernas y en los brazos a veces parece que se me caen. ¿qué dieta me aconsejan? no me gustaría ponerme como me puse con 95 kg. cuando dejé de fumar, pero creo que no como lo suficientemente bien y por eso lo del cansancio, más o menos creo que como del orden de unas 1900-2400 kcal. ¿Puedo comerme una pizza y un croisant y algún dulce? pues es que no como nada de eso por miedo a engordar, ¿qué hago?. Pues eso quiero si puede ser que me digan cual es la manera de comer bien para el deporte que hago y porque no me salen las abdominales y no gano masa muscular. Gracias.

P.D. creo que es poco deporte el que hago y por eso no como más, pero si me gusta comer pero me aguanto. ¿realmente es poco deporte? luego trabajo de informático pero no estoy todo el día sentado soy instalador y me muevo bastante y ando bastante al cabo del día y a veces hago doble trabajo y el otro si que es duro.

Gracias de nuevo.

User avatar
Ponce
Mensajes: 2
Registrado: Vie Feb 04, 2011 3:33 pm
Contactar:
Re: Que Dieta Me Aconsejan Y Que Me Pasa

Mensaje por Ponce » Vie Feb 04, 2011 4:19 pm

Hola Yusteibiza, yo creo que realmente tu problema no es la cantidad de calorias que ingieras, tendrias que exponer tu manera de comer por ejemplo que comes durante un dia, cuando te levantas que comes en cada momentos, cuando vas a entrenar, creo que podria ayudarte a comer saludablemente sin pasar hambre, el tema de las dietas ya es otra historia en la que en mi opinion no hay que entrar hasta que la persona no se habitua a comer a las horas que hay que comer, a respetar las digestiones y el momento de comer segun que alimentos, ya que no es lo mismo comer hidratos por la tarde que por la noche por ejemplo, si kieres dime lo que haces normalmente durante un dia y a ver si te puedo ayudar en algo yo o cualkiera que lo lea

Responder



Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot] y 0 invitados