por Mire » Mar Sep 25, 2012 9:52 pm
Hola Brk, no es que los médicos se laven las manos, al darte esas recomendaciones, es que no has acudido al especialista indicado, que en este caso, sería un nutricionista ya que ellos son los que están capacitados para evaluar tu estado nutricional, tu gasto energético y tu dieta apropiada. :)
En cuanto a la creatina, es un suplemento que efectivamente puede acelerar la ganancia muscular, pero no siempre es necesaria, con una buena nutrición y las rutinas apropiadas de ejercicio puedes alcanzar esa meta. La dosis regularmente se maneja de esta forma:
No existe una RDA de creatina, pero podría estar en torno a los 2-5g diarios. Por la dieta conseguimos 1 ó 2g. A la hora de suplementarse, existen dos métodos:
• Carga rápida: Se toman 20g (unos 0,3g/kg) durante cinco días, repartidos en cuatro tomas.
• Carga lenta: Se toman 3-5g (unos 0,03g/kg) diarios durante un mes.
Ya que no hay resultados concluyentes acerca de que es mejor tomar una carga rápida, te recomiendo que emplees la carga lenta, pero recuerda que debe ser un complemento, a tu dieta y ejercicio, ya que por sí sola no tendrá el efecto que buscas, saludos!
Hola Brk, no es que los médicos se laven las manos, al darte esas recomendaciones, es que no has acudido al especialista indicado, que en este caso, sería un nutricionista ya que ellos son los que están capacitados para evaluar tu estado nutricional, tu gasto energético y tu dieta apropiada. :)
En cuanto a la creatina, es un suplemento que efectivamente puede acelerar la ganancia muscular, pero no siempre es necesaria, con una buena nutrición y las rutinas apropiadas de ejercicio puedes alcanzar esa meta. La dosis regularmente se maneja de esta forma:
No existe una RDA de creatina, pero podría estar en torno a los 2-5g diarios. Por la dieta conseguimos 1 ó 2g. A la hora de suplementarse, existen dos métodos:
• Carga rápida: Se toman 20g (unos 0,3g/kg) durante cinco días, repartidos en cuatro tomas.
• Carga lenta: Se toman 3-5g (unos 0,03g/kg) diarios durante un mes.
Ya que no hay resultados concluyentes acerca de que es mejor tomar una carga rápida, te recomiendo que emplees la carga lenta, pero recuerda que debe ser un complemento, a tu dieta y ejercicio, ya que por sí sola no tendrá el efecto que buscas, saludos!