por Coquelina » Lun Nov 09, 2009 1:00 pm
andrea ximena escribió:ola qOmo ya deje zOi mui dejgada qierO q mis pierns engorden xfavor me podian decir unoz ejercicios q si sirvan para aunqe sea llenarlas tantitO e prObadO de tOdo y nadmas nO xfa ayudenme plix :(
Hola!!
Debes saber que ... los
ejercicios son la mejor de las opciones que tienes para engordar tus piernas. Aquellos que no poseen toda la masa muscular que desearían en dicha área solamente tienen que ponerse en marcha y prepararse una buena rutina de ejercicios.
:arrow:
Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.
:arrow: Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las
sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.
suerte!! :wink:
[quote="andrea ximena"]ola qOmo ya deje zOi mui dejgada qierO q mis pierns engorden xfavor me podian decir unoz ejercicios q si sirvan para aunqe sea llenarlas tantitO e prObadO de tOdo y nadmas nO xfa ayudenme plix :([/quote]
Hola!!
Debes saber que ... los [b]ejercicios [/b]son la mejor de las opciones que tienes para engordar tus piernas. Aquellos que no poseen toda la masa muscular que desearían en dicha área solamente tienen que ponerse en marcha y prepararse una buena rutina de ejercicios.
:arrow: [b]Subir y bajar escaleras [/b]debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.
:arrow: Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las [b]sentadillas. [/b]Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.
suerte!! :wink: