Como Aumento Piernas

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Re: Como Aumento Piernas

por Crissa » Vie Sep 16, 2011 6:20 am

hola soy mujer , tengo 20 años . mido1.70. y peso 63 kilos... y la verdad deseo bajar un poco de peso , pero mas que nada endurecer y aumentar el volumen de mis piernas y definir mi abdomen, puesto que lo siento demasiado "flacido" :oops: , y eso me hace sentir mal. la verdad no se si es pr los alimentos o el descontrol del ejercicio... necesito ayudaaaa ....por favor :roll: :cry:

Re: Como Aumento Piernas

por brenang » Mié Ago 10, 2011 3:28 pm

Hola yo quiero aumentar mis piernas y gluteos sin engordar, que ejercicios son mas recomendables y tambien quisiera saber si la proteina ademas de aumentar la masa muscular engorda ?

Re: Como Aumento Piernas

por ANI » Lun Ago 08, 2011 8:43 pm

hola soy aneliz quisiera saber q debo comer para tener una dieta q pueda aumentar mis piernas apart de los ejercicios claro ya q no solo soy delgada de piernas sino todo mi cuerpo y ya quisiera tener un buen cuerpo :???: q estoy muy flaquita por fa es urgente :oops: AYUDENMEEEE!!! :roll: GRAXIASSSSSS :mrgreen:

Re: Como Aumento Piernas

por Fernanditah » Vie Ago 05, 2011 2:39 am

Bueno Yo Igual Soy Delgada no mucho pero con el tiempo eh aumentado piernas solo hago abdominales diarios y dejas descansar el cuerpo y te daras cuenta que an aumentado Imagen Imagen

Re: Como Aumento Piernas

por jheankarla torrico » Dom May 08, 2011 10:17 pm

hola!!!!!!!!!!!me pregunto porque
no tengo
piernas
tengo sintura pero
no piernas !!!
cm hago para
que engorden? :sad:

Re: Como Aumento Piernas

por lorena » Dom May 08, 2011 10:14 pm

hola soy lorena y no tengo piernas todos se hacen la burla de mi cm puedo hacer engordar mis piernas :???: :sad: :roll: !!!!!!!!!!!!!!!!!

RE: Como Aumento Piernas

por YO MISMAAA » Vie Nov 20, 2009 3:07 pm

olaaaa!!! me an dicho k ai una krema k ace k ganes volumen en las piernas i kisiera saber si es verdad k existe. yo soy muy delgada y no tengo nada de pantorrillas e exo dietas para engordar y ganar volumen en las piernas pero no lo konsigo y la verdad es k estoy bastante acomplejada :cry:

RE: Como Aumento Piernas

por mara fernanda » Mar Nov 17, 2009 6:32 am

ayudenme nececito un favor como engordo soy muy delgada mi autoestima esta en los suelos nose que hacer estoy desesperada porfavor ayudenme q debo hacer llevo intentatndo lo de las sentadillas como 1 año y se los juro que mis piernas no engordan ni tantito que puedo hacer ayudenme :cry:

Re: RE: como aumento piernas

por Coquelina » Lun Nov 09, 2009 1:04 pm

andrea ximena escribió:ola qOmo ya deje zOi mui dejgada qierO q mis pierns engorden xfavor me podian decir unoz ejercicios q si sirvan para aunqe sea llenarlas tantitO e prObadO de tOdo y nadmas nO xfa ayudenme plix :(
Hola nuevamente....

:arrow:
Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.

:arrow: Además alimentate bien y come cada 2 horas!!!

suerte :wink:

Re: RE: como aumento piernas

por Coquelina » Lun Nov 09, 2009 1:00 pm

andrea ximena escribió:ola qOmo ya deje zOi mui dejgada qierO q mis pierns engorden xfavor me podian decir unoz ejercicios q si sirvan para aunqe sea llenarlas tantitO e prObadO de tOdo y nadmas nO xfa ayudenme plix :(
Hola!!

Debes saber que ... los ejercicios son la mejor de las opciones que tienes para engordar tus piernas. Aquellos que no poseen toda la masa muscular que desearían en dicha área solamente tienen que ponerse en marcha y prepararse una buena rutina de ejercicios.

:arrow: Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.


:arrow: Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.

suerte!! :wink:

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