por Mire » Mar Dic 18, 2012 11:33 pm
Hola Aldii, estos ejericicios son sencillos:
Rodillas Arriba:
- Apóyate en una mesa o escalera.
- Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
- Mantente sobre las puntas de tus pies.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
- Repite 3 series de 5.
- Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.
Esquivando la pelota:
- Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
- Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
- Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.
Boca Arriba:
- Acuéstate con una pesa en cada mano.
- Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
- Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
- Repite lo mismo con el codo derecho.
- Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
- Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Además, te recomiendo realizar una actividad aeróbica regular, por alrededor de 40 minutos, puede ser caminar, bicicleta o una sesión de aerobics.
En cuanto a tu alimentación, te recomiendo disminuir consumo de panes, harinas, cereales, o cambiarlos por una versión integral. Incluye suficientes frutas y verduras en tu dieta, y trata de comer alrededor de 6 veces al día con tomas pequeñas de alimentos.
Por último te sugiero, preferir métodos de cocción con poca grasa, como los caldos, asados, o al vapor, saludos y mucha suerte! :wink:
Hola Aldii, estos ejericicios son sencillos:
[b][u]Rodillas Arriba[/u]:[/b]
[list]
[*]Apóyate en una mesa o escalera.
[*]Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
[*]Mantente sobre las puntas de tus pies.
[*]Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
[*]Repite 3 series de 5.
[*]Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.[/list]
Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.
[b][u]Esquivando la pelota[/u]:[/b]
[list]
[*]Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
[*]Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
[*]Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.[/list]
Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.
[b][u]Boca Arriba[/u][/b]:
[list]
[*]Acuéstate con una pesa en cada mano.
[*]Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
[*]Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
[*]Repite lo mismo con el codo derecho.
[*]Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
[*]Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.[/list]
Además, te recomiendo realizar una actividad aeróbica regular, por alrededor de 40 minutos, puede ser caminar, bicicleta o una sesión de aerobics.
En cuanto a tu alimentación, te recomiendo disminuir consumo de panes, harinas, cereales, o cambiarlos por una versión integral. Incluye suficientes frutas y verduras en tu dieta, y trata de comer alrededor de 6 veces al día con tomas pequeñas de alimentos.
Por último te sugiero, preferir métodos de cocción con poca grasa, como los caldos, asados, o al vapor, saludos y mucha suerte! :wink: