por Coquelina » Dom Sep 21, 2008 4:25 pm
Buenas a todos, :D
Aqui propongo consejos útiles y fáciles para ganar peso. :wink:
Antes que nada es necesario aclarar que tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas para ganar masa muscular, la base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono complejos -pasta, arroz, patatas, cereales y derivados, pan, legumbres-.
Es importante darse cuenta de que para ganar masa muscular, como para cualquier otra dieta, se debe llevar una alimentación equilibrada, esto es, rica en hidratos de carbono y pobre en grasas. En la medida de lo posible se debe evitar la grasa ya que se trata de ganar masa muscular.
Una dieta perfecta sin ejercicio no conduce a nada, y una rutina de ejercicios perfecta sin dieta tampoco! :shock:
Entrena de 3 a 4 días a la semana, no más, ya que sobreentrenarías y no habría resultados. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos.
Debes hacer un mínimo de 5 comidas al día, y en cualquier caso 6 ó 7 mejor. De esta forma siempre tendrás disponibles nutrientes para tus músculos -que están en pleno crecimiento- y evitarás problemas como el catabolismo.
Además hay que beber unos 2,5 litros de agua al día, a ser posible no justo antes de comer, para evitar quitarte el apetito.
El desayuno no debe faltar nunca y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo. Recuerda una naranja, mandarinas, kiwi diario, para asegurar el aporte de vitamina C.
Como complemento puedes tomarte uno para asegurar un aporte de vitaminas y minerales completo.
Espero que sea de utilidad!
Hasta pronto,
Coquelina
Buenas a todos, :D
Aqui propongo c[b]onsejos útiles y fáciles para ganar peso.[/b] :wink:
Antes que nada es necesario aclarar que tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas para ganar masa muscular, la base de la alimentación deben ser los [b]hidratos de carbono complejos [/b]-pasta, arroz, patatas, cereales y derivados, pan, legumbres-.
Es importante darse cuenta de que para [b]ganar masa muscular[/b], como para cualquier otra dieta, se debe llevar una [b]alimentación equilibrada,[/b] esto es, rica en hidratos de carbono y pobre en grasas. En la medida de lo posible se debe evitar la grasa ya que [b]se trata de ganar masa muscular.[/b]
[b]Una dieta perfecta sin ejercicio no conduce a nada,[/b] y una rutina de ejercicios perfecta sin dieta tampoco! :shock:
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Entrena de 3 a 4 días a la semana[/b], no más, ya que sobreentrenarías y no habría resultados. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos.
Debes hacer un [b]mínimo de 5 comidas al día[/b], y en cualquier caso 6 ó 7 mejor. De esta forma siempre tendrás disponibles nutrientes para tus músculos -que están en pleno crecimiento- y evitarás problemas como el catabolismo.
Además hay que [b]beber unos 2,5 litros de agua al día[/b], a ser posible no justo antes de comer, para evitar quitarte el apetito.
El [b]desayuno [/b]no debe faltar nunca y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo. Recuerda una naranja, mandarinas, kiwi diario, para asegurar el aporte de vitamina C.
Como [b]complemento [/b]puedes tomarte uno para asegurar un aporte de vitaminas y minerales completo.
Espero que sea de utilidad!
Hasta pronto,
Coquelina