por ninja » Vie Sep 24, 2010 6:40 pm
debes consumir 10 gramos de creatina diario despues del tiempo de carga , tambien 10 gramos de glutamina diario y power maker 2 veces al dia porque contiene arginina por toma 3 gramos en dos sobres seria 6 gramos de arginina, ademas cosume suero de leche 2 veces al dia al acostarte y de 30 a 45 minutos despues de entrenar asi si subiras por mes por lo menos 5 kilos de acuerdo a tu genetica.
debes consumir 10 gramos de creatina diario despues del tiempo de carga , tambien 10 gramos de glutamina diario y power maker 2 veces al dia porque contiene arginina por toma 3 gramos en dos sobres seria 6 gramos de arginina, ademas cosume suero de leche 2 veces al dia al acostarte y de 30 a 45 minutos despues de entrenar asi si subiras por mes por lo menos 5 kilos de acuerdo a tu genetica.