DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

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Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por Mire » Sab Dic 15, 2012 1:44 am

Las piernas bien desarrolladas son difíciles de conseguir, como todo requiere constancia y esfuerzo, yo les recomiendo, las escaleras.

Si bien el subir escalera es muy cansador, es una actividad que se tiene al alcance y sin ningún costo y ofrece múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas, hacerlo a un ritmo constante, sin prisa, ni demasiada aceleración, nos puede ayudar a incrementar el músculo en nuestras piernas. Saludos! :wink:

Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por sallymar » Dom Dic 09, 2012 5:26 pm

]Este es un ejercicio que encontré en la red, me encanta porque puedes ver paso a paso la posición para hacerlo desde tu casa. NO necesitas estar en un gimnasio, desde la tranquilidad de tu hogar puedes estar ejercitando y endurecer tus piernas. Hagámoslo!!!

No nos quitará mucho tiempo, el deporte y el ejercicio es salud, no esperemos que disque fórmulas milagrosas nos sorprendan

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Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por Mire » Mié Nov 28, 2012 10:00 pm

Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen.

Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica. :)

Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por sallymar » Vie Nov 23, 2012 2:05 am

[font=Calibri]Este ejrcicio es ideal para fortalecer piernas[/font] [font=Calibri]• Sentadilla:[/font] [font=Calibri]De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, coloca los pies ligeramente hacia afuera, la espalda recta; baja la cadera hacia atrás hasta doblar las piernas de modo que los muslos queden paralelos al suelo, las rodillas deben apuntar hacia el dedo gordo de los pies y no pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo; repite entre 15 y 30 veces.[/font] [font=Calibri]• El mismo ejercicio anterior solo que las piernas, en la posición inicial, estarán separadas una vez y medio el ancho de tus hombros, de esta manera trabajas más los músculos de la parte interna de los muslos.[/font] [font=Calibri]• Sentadilla a una pierna:[/font] [font=Calibri]Coloca detrás tuyo una silla y pon la punta del pie sobre la misma, eleva los brazos hasta la altura de los hombros para conservar el equilibrio, el pie que está contra el suelo se aleja levemente de la silla para que puedas flexionar la pierna. Baja la cadera teniendo cuidado de que tu rodilla no pase la línea vertical imaginaria que pasa por los dedos del pie; repite 8 a 10 veces de cada lado.[/font]

Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por Mire » Jue Nov 22, 2012 11:12 pm

Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por paola » Mar Jun 21, 2011 2:14 am

hola, voy al gimnasio, pero no tiene mucho q empece y quisiera aunmentar solo las piernas y los gluteos, no se que alimentos debo consumir para ayudar al ejercicio y pueda aumentar la masa muscular, agradeceria me ayuden

Re: RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por Coquelina » Mié Ene 20, 2010 2:52 pm

luzmila escribió:quisiera aumentar piernas no se abra alguna dieta o algunos alimentos que me ayuden sienro q cada dia desaparesen mis piernas sos amix
Hola, para ti y para todas a quellas personas que deseen aumentar sus piernas, un listado de ejercicios....

Aquí una sencilla rutina que puedes realizar a diario.

Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.


•Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.


•Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.

:!: Tengan en cuenta que hay veces que es necesario aceptar nuestro cuerpo y respetar la contextura fisica que llevamos en los genes...

:!:

Suerte!, Coquelina

RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por luzmila » Mar Ene 19, 2010 10:23 pm

quisiera aumentar piernas no se abra alguna dieta o algunos alimentos que me ayuden sienro q cada dia desaparesen mis piernas sos amix

RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por alba » Dom Dic 13, 2009 12:51 am

quisiera encontrar la forma de aumentar las piernas pòrq las tengo flacas

RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

por PEDRO » Lun Jul 27, 2009 6:53 pm

AUMENTAR EL VOLUMEN DE LAS PIERNAS

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