por Coquelina » Mar Abr 28, 2009 2:57 am
YOELMIS escribió:QUE CANTIDAD DE CREATINA SE DEVE SUMINISTRAR AL DIA PARA UMENTAR LA MASA MUSCULAR VISTO QUE LA E COMPRADO EN POLBO E SI TIENEN ALGUN TRAINER DE EJERSISIOS PARA SEGIR
Hola!
:idea: :!: :arrow: Con respecto a tu pregunta, es necesario que sepas que antes de tomar cualquier suplemento, deberías consultar con un especialista, o medico...
Ahora bien, hay quienes afirman que lo ideal es tomarla realizando
una fase inicial de carga seguida de una
fase de mantenimiento.
Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal.
:arrow: Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
Presta atención y no dejes de consultar!!!
suerte! :wink:
[quote="YOELMIS"]QUE CANTIDAD DE CREATINA SE DEVE SUMINISTRAR AL DIA PARA UMENTAR LA MASA MUSCULAR VISTO QUE LA E COMPRADO EN POLBO E SI TIENEN ALGUN TRAINER DE EJERSISIOS PARA SEGIR[/quote]
Hola!
:idea: :!: :arrow: Con respecto a tu pregunta, es necesario que sepas que antes de tomar cualquier suplemento, deberías consultar con un especialista, o medico...
Ahora bien, hay quienes afirman que lo ideal es tomarla realizando [b]una fase inicial de carga [/b]seguida de una [b]fase de mantenimiento[/b].
[b]Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana[/b], una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal.
:arrow: Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
Presta atención y no dejes de consultar!!!
suerte! :wink: