por Coquelina » Dom Nov 23, 2008 7:30 pm
Hola,
8)
Teniendo en cuenta tu edad y que estás en pleno desarrollo corporal, yo te aconsejaría que lleves una Dieta para aumentar masa muscular, si eso es lo que quieres, combinada con una buena rutina de ejercicios. Considera dejar para más adelante los suplementos, ésta es mi forma de ver las cosas, tú haz lo que tú quieras. :wink:
Te propongo un modelo de dieta para aumento de masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa, 300gr de pescado azul ‘Atun’, 1 pieza de fruta, 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 1 pieza de fruta y cereales.
5ª comida: arroz 300gr, 300gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 platano y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces
Lo ideal para tu edad es que hagas mucho ejercicio y antes de empezar a tomar algo, consulta con un especialista. :!:
Suerte,
hasta pronto, Coquelina
Hola,
8)
Teniendo en cuenta tu edad y que estás en pleno desarrollo corporal, yo te aconsejaría que lleves [b]una Dieta para aumentar masa muscular[/b], si eso es lo que quieres, combinada con una buena rutina de ejercicios. Considera dejar para más adelante los suplementos, ésta es mi forma de ver las cosas, tú haz lo que tú quieras. :wink:
Te propongo[b] un modelo de dieta[/b] para aumento de masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa, 300gr de pescado azul ‘Atun’, 1 pieza de fruta, 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 1 pieza de fruta y cereales.
5ª comida: arroz 300gr, 300gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 platano y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces
Lo ideal para tu edad es que hagas mucho ejercicio y antes de empezar a tomar algo, consulta con un especialista. :!:
Suerte,
hasta pronto, Coquelina