por Dante1212 » Lun Mar 08, 2010 2:07 am
RUTINA PARA MASA
Lunes y jueves:
Abdominales, deltoides, trapecios y piernas.
Encogimientos 2 x 30
Press tras nuca 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Remo al cuello 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Arrancadas de potencia 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
(Cinco minutos de descanso)
Sentadillas 1 x 10, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6, 1 x 6.
Curl de piernas 1 x 10, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Elevaciones de talón de pié 4 x 15.
Elevaciones tipo burro 4 x 15.
Martes y viernes:
Pecho, dorsales, espalda baja y brazos.
Peso muerto 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Press de banca 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Press inclinado 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Dominadas 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Remo inclinado con barra 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Fondos 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Press frances 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Curl con barra 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Curl de predicador 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Cuando se trata de obtener masa es importante descansar y no utilizar una gran cantidad de ejercicios.
[b]RUTINA PARA MASA[/b]
[b]Lunes y jueves:[/b]
Abdominales, deltoides, trapecios y piernas.
Encogimientos 2 x 30
Press tras nuca 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Remo al cuello 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Arrancadas de potencia 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
(Cinco minutos de descanso)
Sentadillas 1 x 10, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6, 1 x 6.
Curl de piernas 1 x 10, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Elevaciones de talón de pié 4 x 15.
Elevaciones tipo burro 4 x 15.
[b]Martes y viernes:[/b]
Pecho, dorsales, espalda baja y brazos.
Peso muerto 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Press de banca 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Press inclinado 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Dominadas 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Remo inclinado con barra 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Fondos 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Press frances 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Curl con barra 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Curl de predicador 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Cuando se trata de obtener masa es importante descansar y no utilizar una gran cantidad de ejercicios.