por Mire » Vie Feb 15, 2013 3:31 am
- Aunque hacer ejercicios cardiovasculares te ayuda a quemar grasa, tu musculatura emergente será más evidente, hacerlo por más de 90 minutos te ayudará a tener una forma más delgada, en lugar de una más abultada.
- Recuerda que tu habilidad de aumentar los músculos puede ser limitada por la genética o por el sexo.
- Duerme bien. Dormir es un elemento crítico para el descanso. Evita tomar cafeína y alcohol para que duermas profundamente.
- Comer adecuadamente puede costar mucho dinero. Si tienes un presupuesto limitado, usa tu dinero para la comida necesaria para la semana antes de gastarlo en suplementos.
- Para continuar aumentando más y más los músculos, incrementa la dificultad de tu rutina de ejercicios.
- Entrena hasta que ya no funciones. Esto significa que debes hacer tantas repeticiones como te sea físicamente posible en cada set.
- Escoge el peso que te permitirá hacer de 8 a 12 repeticiones por set.
- Siempre quita o reduce la intensidad/el volumen por lo menos en un 50 por ciento cada cinco semanas para evitar que te excedas en el entrenamiento, y así poder seguir aumentando los músculos.
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[*]Aunque hacer ejercicios cardiovasculares te ayuda a quemar grasa, tu musculatura emergente será más evidente, hacerlo por más de 90 minutos te ayudará a tener una forma más delgada, en lugar de una más abultada.
[*]Recuerda que tu habilidad de aumentar los músculos puede ser limitada por la genética o por el sexo.
[*]Duerme bien. Dormir es un elemento crítico para el descanso. Evita tomar cafeína y alcohol para que duermas profundamente.
[*]Comer adecuadamente puede costar mucho dinero. Si tienes un presupuesto limitado, usa tu dinero para la comida necesaria para la semana antes de gastarlo en suplementos.
[*]Para continuar aumentando más y más los músculos, incrementa la dificultad de tu rutina de ejercicios.
[*]Entrena hasta que ya no funciones. Esto significa que debes hacer tantas repeticiones como te sea físicamente posible en cada set.
[*]Escoge el peso que te permitirá hacer de 8 a 12 repeticiones por set.
[*]Siempre quita o reduce la intensidad/el volumen por lo menos en un 50 por ciento cada cinco semanas para evitar que te excedas en el entrenamiento, y así poder seguir aumentando los músculos.[/list]