AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

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por selenaed60 » Vie May 18, 2018 8:30 am

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Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

por VidaFit » Mié Oct 18, 2017 9:43 am

¡Hola! Comparto una rutina para definir glúteos del blog de https://misternutricion.com/

Esta rutina de glúteos de seis ejercicios que os proponemos la recomendamos si lo que buscas es trabajar la zona íntegramente. Para aumentar el volumen, agregaremos un peso que no nos permita realizar más de 12-14 repeticiones de cada ejercicio, en un total de 4 series donde la última nos cueste bien de trabajo.

1. Sentadillas (donde de pie, nos inclinaremos hasta crear un ángulo recto en nuestras piernas con nuestras rodillas, las cuales no pasarán de las puntas de los pies).

2. Peso muerto (donde elevaremos el peso del suelo a la cadera con las piernes y espalda rectas).

3. Abductores (donde tumbados de lado, elevaremos una pierna hacia arriba).

4. Patada de mula (donde en postura "cuatro patas" elevaremos una pierna formando un ángulo recto).

5. Desplantes (donde de pie, con un pie delante y otro detrás, llevaremos la rodilla al suelo sin llegar a tocarlo).

6. Extensión con una sola pierna (donde tumbados boca arriba y las piernes flexionadas, estiraremos una pierna al aire y elevaremos la cadera).

Sugerencia: De los seis ejercicios de la rutina, podremos intercalar de dos en dos hasta realizar la rutina íntegramente. En el caso de los ejercicios de abductores y de extensión con una sola pierna, podremos recurrir a las polainas o ligas para intensificar el entrenamiento.

Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

por facundoctes » Lun Abr 03, 2017 2:49 pm

yo estoy siguiendo unos tips que encontre por ahi, que explica un poco mas alla de las series que consideraciones debemos tener, como por ejemplo el descanso, que es mejor hacer ejercicios que involucren varios musculos.
La verdad es que nunca le di mucha importancia a las piernas y gluteos, siempre entrene todo arriba y ahora estoy intentando ponerme al corriente :D

Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

por betyrondon » Mar Ene 31, 2017 3:59 am

hola quiero compartir con ustedes mi experiencia ya que tenia un gran complejo por el tamaño de mis gluteos, por más ejercicio que hacia nada de resultados tenia,hasta que me recomendaron este producto, lo adquirí y la verdad por fin logre ver volúmen en mis gluteos, aqui les dejo la información probarlo ustedes mismas chicas

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Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

por Kelly1 » Vie Dic 23, 2016 4:54 am

Buenas noches!!
Tengo uana pregunta puedo tomar creatina estando lactando ? esq e quedado muy flaca despues d mi embarazo.

Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

por martel87 » Mar Dic 06, 2016 1:00 am

Este tema es poco viejo pero puede que alguno le sirva, para aumentar masa muscular lo que debes hacer es incluir en tu dieta, alimentos que le den a tu cuerpo proteína.
El mejor alimento para mi es el pollo y el huevo cocinado, aunque también puedes incluir en tus comidas carne magra y salmón, este ultimo puede resultar un poco costoso. Y recuerda siempre incluir en tus comidas algunas frutas y muchos vegetales, estos alimentos mantendrán a tu cuerpo sano y le brindaran muchos de los nutrientes y vitaminas que necesita.

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