por Coquelina » Mar Feb 03, 2009 7:08 pm
Hola Yarizz, 8)
Te comento que para tener una cintura marcada, bien definida, deberás tener en cuenta tu alimentacion y tu rutina de ejercicios.
En cuanto a tu dieta, deberás consumir mucha mucha agua y eliminar en lo posible las harinas y las grasas.
Ahora bien, con respecto a los ejercicios, quí te propongo dos opciones que te ayudaran:
1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.
2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.
Espero te sirva de guía,
Hasta pronto, Coquelina :wink:
Hola Yarizz, 8)
Te comento que[b] para tener una cintura marcada, bien definida[/b], deberás tener en cuenta tu [b]alimentacion [/b]y tu rutina de [b]ejercicios[/b].
En cuanto a tu [b]dieta[/b], deberás consumir mucha mucha agua y eliminar en lo posible las harinas y las grasas.
Ahora bien, con respecto a los ejercicios, quí te propongo dos opciones que te ayudaran:
[b]1-[/b] Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.
[b]2-[/b] Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.
Espero te sirva de guía,
Hasta pronto, Coquelina :wink: