por Mire » Mar Mar 26, 2013 3:48 am
Hola Davis, mira te puedo dar un "ejemplo" pero esta comprobado que las dietas generales no se adaptan a las necesidades de todos, precisamente porque todos somos geneticamente distintos, y por nuestra edad, nuestro metabolismo, etcétera:
[left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] Desayuno
2 tazas de cereal con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo natural
[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Colación a media mañana[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con una banana
1 vaso de agua[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Comida[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Colación de la tarde[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] 1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada[/font][/left][left][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Cena[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
[/font][/left][left][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Saludos!!
[/font][/left]
Hola Davis, mira te puedo dar un "ejemplo" pero esta comprobado que las dietas generales no se adaptan a las necesidades de todos, precisamente porque todos somos geneticamente distintos, y por nuestra edad, nuestro metabolismo, etcétera:
[left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100] [b]Desayuno[/b]
2 tazas de c[size=100]ereal[/size] con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo[size=100] [size=100]natural[/size][/size]
[/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/color][/left][left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100][b]Colación a media mañana[/b][/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100] 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un[size=100]a banana[/size]
1 [size=100]vaso de agua[/size][/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/color][/left][left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100][b]Comida[/b][/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100]90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de ques[size=100]o[/size]
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.[/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/color][/left][left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100][b]Colación de la tarde[/b][/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100] 1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada[/size][/font][/color][/left][left][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100][b]Cena[/b][/size][/font][/color][/left] [left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100] Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
[/size][/font][/color][/left][left][/left][left][color=#000000][font=Arial, Helvetica, sans-serif][size=100][size=100]Saludos!![/size]
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