por Mire » Lun Ene 21, 2013 10:20 pm
Hola, hace algunos años se empleaba una toma de carga, de 20-25 gramos diarios, a mí personalmente me parece excesiva, ya que realmente no se aprovecha tanto en el cuerpo.
Lo que yo te recomiendo, es que consumas, 0,5-1 gramos en cada toma y un máximo de 6 tomas al día, es decir, 6 gramos al día durante 5-6 días y distribuyéndolas en las comidas para que se absorba. Después de estos 5-6 días se realizan dosis de mantenimiento de 2 gramos diarios para mantener altos los niveles de creatina en el músculo durante 8-12 semanas. No obstante, mi recomendación es que primero establezcas tu rutina de ejercicio y tu alimentación saludable, te adaptes, y luego recurras a un suplemento si es necesario. Saludos! :wink:
Hola, hace algunos años se empleaba una toma de carga, de 20-25 gramos diarios, a mí personalmente me parece excesiva, ya que realmente no se aprovecha tanto en el cuerpo.
Lo que yo te recomiendo, es que consumas, [b]0,5-1 gramos en cada toma y un máximo de 6 tomas al día[/b], es decir, 6 gramos al día durante 5-6 días y distribuyéndolas en las comidas para que se absorba. Después de estos 5-6 días se realizan dosis de mantenimiento de 2 gramos diarios para mantener altos los niveles de creatina en el músculo durante 8-12 semanas. No obstante, mi recomendación es que primero establezcas tu rutina de ejercicio y tu alimentación saludable, te adaptes, y luego recurras a un suplemento si es necesario. Saludos! :wink: