Encontré los siguientes menús ricos en alimentos que favorecen el desarrollo muscular, y quise compartirlos con ustedes, sin embargo, [size=100]recuerden que[size=100] es solo una base y ejemplos de menús que [size=100]pueden ayudarnos [size=100]si [size=100]los balanceamos correctamente.[/size][/size][/size][/size][/size]
Desayuno:
Lunes:Avena (60g) Leche semi-desnatada (200ml)
Martes:1 yogurt desnatado 2 tostadas Aceite de oliva (10g)
Miercoles:Cereales integrales (60g) Leche semi-desnatada (200ml)
Jueves:2 tostadas Aceite de oliva (10g) Leche semi-desnatada (200ml)
Viernes:Avena (80g) Nueces (15g) Leche semi-desnatada (200ml)
Sabado:2 yogures desnatados Aceite de Oliva (10g) 2 tostadas
Domingo:Avena (80g) Leche semi-desnatada (200ml)
COMIDAS:
Lunes: Arroz (1 taza de café) Pechuga de pollo a la plancha
(130g peso en crudo) Aguacate en rodajas (60g) Tomate en rodajas
Martes: Arroz (1 taza de café) 1 lata de atún en conserva (150g) Mayonesa 1 pera
Miercoles: Arroz (1 taza de café) 4 filetes de cinta de lomo 1 pera
Jueves: Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Rodajas de aguacate (60g) Ensalada verde Rodajas de cebolla Tomate en rodajas Pimiento rojo en rodajas Piñones tostados 1 pera
Viernes:Filete de ternera a la plancha
(200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g)
Sabado:Pasta Pescado blanco (200g peso en crudo) Ensalada de tomate 1 plátano
Domingo: Legumbres (1 plato) 2 huevos cocidos o en tortilla francesa (130g) 1 pera
CENA:
Lunes: Ensalada de lechuga y tomate(400g) Pescado Blanco (200g) Pan (60g) 1 yogurt desnatado
Martes:Filete de ternera ala plancha (200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g)
Miercoles: Patas cocidas Setas o champiñón 2 huevos revueltos o cocidos o en tortilla francesa
Espagueti a la boloñesa Macedonia (185g)
Viernes: Salmón a la plancha (130g peso en crudo) Patata cocida Macedonia (185g)
Sabado:Hambuergesa a la plancha sin pan (150 g) Arroz Ensalada de lechuga y tomate
Domingo: Ensalada de lechuga y tomate (200g) 2 latas de atún Pan (60g)
Saludos!!
Comidas Para Ganar Masa Muscular
Moderadores: tenet, nutridepot
Re: Comidas Para Ganar Masa Muscular
CLaro que sí Antonio, la ventaja de la leche de soja, es que además de ser de origen vegetal, es baja en grasa, no contiene colesterol, y es una rica fuente de proteína vegetal, por lo que es totalmente recomendable, otras leches vegetales que te podrían interesar, es la de avena, almendras y la de sésamo, personalmente la de almendras es una de mis favoritas.
Saludos!!
Saludos!!
Re: Comidas Para Ganar Masa Muscular
Hola Antonio, entiendo, es cuestión de gustos, yo suelo preparar las leches vegetales caseras y tu puedes controlar que tan dulce o neutral quieres que sean. Pero las leches vegetales, son todas muy recomendables por ser baja en grasas, y ser libres de colesterol como te mencionaba.
¡Saludos!
¡Saludos!
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 3 invitados