Necesito ejemplos de dietas de atletas de fondo

davis · Mensaje por **davis** » Lun Mar 25, 2013 9:21 am

Hola! a ver si alguien me puede orientar por favor,entreno 6 dias a la semana,y necesito un ejemplo de dieta

Desayo,media mañana,comida,merienda,cena

gracias y saludos

Mire · Mensaje por **Mire** » Mar Mar 26, 2013 3:48 am

Hola Davis, mira te puedo dar un "ejemplo" pero esta comprobado que las dietas generales no se adaptan a las necesidades de todos, precisamente porque todos somos geneticamente distintos, y por nuestra edad, nuestro metabolismo, etcétera:

[left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] Desayuno
2 tazas de cereal con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo natural
[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Colación a media mañana[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con una banana
1 vaso de agua[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Comida[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif][/font][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Colación de la tarde[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] 1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada[/font][/left][left][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Cena[/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
[/font][/left][left][/left][left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Saludos!!
[/font][/left]

davis · Mensaje por **davis** » Mar Mar 26, 2013 6:22 am

Muchas gracias Mire, de momento me sirve, mas adelante ire a un nutricionista.
saludos

Mire · Mensaje por **Mire** » Jue Mar 28, 2013 3:25 am

Hola Davis, te recomiendo ir aumentando o disminuyendo proteínas (carne, pollo, legumbres, semillas oleaginósas) y carbohidratos, a medida que veas si estás perdiendo o ganando peso.

Además, si estás en una competencia la cena del día previo debe contener al menos un 65% de hidratos de carbono de absorción lenta con proteínas. No tomes fibra o alimentos flatulentos -puede producir problemas de meteorismo y es importante la hidratación y descanso de 9h. Saludos!!