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Necesidades calóricas

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elfooscuro
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Mensaje por elfooscuro » Lun Jul 11, 2005 8:02 pm

A mi se me plantea una duda :lol: como puedo saber el contenido total de calorias que necesita mi cuerpo para llevar a cabo sus actividades diarias?

Cual seria el limite de carbohidratos, puesto que la mayoria de alimentos los llevan, no estoy muy puesto en el tema jeje

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Nacho

Calorias necesarias

Mensaje por Nacho » Mar Jul 19, 2005 1:03 pm

Este es un tema muy controvertido, sobre este tema se ha escrito mucho, y las modas de dietas bajas en calorías y dietas altas en calorías van y vienen. No es lo mismo lo que comes, que lo que asimilas. De esa forma todos conocemos gente que no para de comer y no engorda y gente obesa que dice que come como un pajarito.

No existe una relación peso-calorías igual para todo el mundo pero si quieres una referencia aquí tienes esta tabla.

Si deseas aumentar de peso deberás fijarte en la columna de pesado; si por el contrario deseas perder peso observa la columna de ligero.

Todo depende de lo rápido que tengas el metabolismo. La tabla vale igualmente para hombres y para mujeres.


PESO... ..LIGERO .....MEDIO....PESADO
40 Kg. ....1.040 .......1.320.....1.600
45 Kg. ....1.170 .......1.485.....1.800
50 Kg. ....1.300 .......1.650 ....2.000
55 Kg. ....1.430 .......1.815 ....2.200
60 Kg. ....1.560 .......1.980 ....1.400
65 Kg. ....1.690 .......2.145 ....2.600
70 Kg. ....1.820 .......2.310 ....2.800
75 Kg. ....1.950 .......2.475 ....3.000
80 Kg. ....2.080 .......2.640 ....3.200
85 Kg. ....2.210 .......2.805 ....3.400
90 Kg. ....2.340 .......2.970 ....3.600
90 Kg. ....2.470 .......3.135 ....3.800
100 Kg....2.600 ........3.300....4.000


Entre el 30% y 35% de tus calorías deberán venir de las proteínas, entre el 50% y 60% de los carbohidratos y entre el 10% y 15% de las grasas. Cada gramo de proteína o carbohidratos aportan 4 calorias, y cada gramo de grasa 9 calorías. Debes repartir estas calorías en un mínimo de 5 o 6 tomas al día.

Un saludo

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Panoramix
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Tablas caloricas

Mensaje por Panoramix » Mar Jul 19, 2005 2:10 pm

Muy buena respuesta... :D :D :D

En principio la calorias necesarias dependen de la edad, el sexo y la actividad físca que se realiza diariamente. Para ser más exactos, cada persona tiene unas necesidades diferentes.

Existen multitud de tablas (muy semejantes las unas a las otras) en la que se detallan las necesidades caloricas en base a diferentes paramétros, pero todas son aproximaciones mas o menos buenas a las necesidades calóricas de cada uno.

Para muestra un botón, os paso esta que esta bastante bien:

Edad........Hombres.....Mujeres
15-18........2.755........2.110
19-50........2.550........1.900
51-59........2.500........1.900
60-64........2.380........1.900
65-74........2.330........1.900
75- o más..2.110........1.810

Al valor obtenido debes sumarle unas cantidades en función de la actividad física que desarrolles:
+600 kcal. si la actividad física es leve.
+1.200 kcal. si es moderada.
+1.600 kcal. si es intensa

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Mire
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Re: Necesidades calóricas

Mensaje por Mire » Jue Nov 15, 2012 11:06 pm

Hola, muchas gracias por proporcionarnos estos datos, todos siempre tenemos dudas sobre cuantas calorías deberíamos consumir al día, y estas tablas son muy útiles, para tener una referencia, pero a pesar de esto, también debemos considerar, nuestra edad, peso y estatura, para poder sacar un aproximado mas fiel a nuestras necesidades. Así como considerar el genero, no quema las mismas calorías un hombre que una mujer.

Podemos sacar un aproximado, multiplicando 27-30Kcal x kg de peso (para sacar nuestro gasto de energía básico), y añadir hasta 500-1000 calorías dependiendo de la actividad física extra.

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sallymar
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Re: Necesidades calóricas

Mensaje por sallymar » Mar Nov 27, 2012 4:21 am

[justify][font=Arial,sans-serif]Nuestro organismo utiliza su energía (las kilocalorías) para calentarse, para mantenerse vivo y también para realizar actividad física o mental. La suma de todos estos gastos equivaldría al total del gasto energético. El sentido de contar las kilocalorías de un alimento es estimar cuanta energía hemos ingerido y si nos será suficiente para mantenernos con vida o incluso trabajar.[/font][/justify] [justify][font=Arial,sans-serif]Cuando comemos un alimento refinado, lleno de azucares y grasas, pero pobre en nutrientes lo normal es que se produzca una rápida subida de glucosa. Nuestro páncreas “fabricará” mucha insulina y rápidamente tendremos sensación de apetito y cansancio. Además el exceso de estos hidratos “rápidos” se almacenarán en forma de grasa. En cambio las calorías que nos aporta un alimento completo, con su fibra, se liberan de una forma más gradual, el cuerpo reacciona hormonalmente de una forma más comedida lo que ayuda a que la sensación de hambre aparezca más tarde y utilicemos estas calorías de una forma más eficiente.[/font][/justify] [justify][font=Arial,sans-serif]Los carbohidratos aportan 4 Kcal por gramo, las proteínas 4 Kcal por gramo y las grasas aportan 9 Kcal. La fibra es un componente de los alimentos que no nos aporta Kcal porque no es digerible y el agua es otro de los componentes que no aporta Kcal. Así, pues, los alimentos con una mayor concentración calórica son los que tienen más grasas y los que menos, son los que contienen más agua y fibra.[/font][/justify]

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Mire
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Re: Necesidades calóricas

Mensaje por Mire » Mar Dic 04, 2012 11:05 pm

Hola Sally, muchas gracias por compartir esa información con nosotros, a veces hablamos del tema de calorías e inmediatamente las relacionamos con subir de peso, y no es así! :o

Las calorías son la unidad de medida que se usa, para saber cuanta energía necesitamos, y es el exceso de estás las que se transforman en grasa en nuestro organismo, sin embargo, si comemos solo las que gastamos esto no tiene porque llevarnos a engordar, saludos! :wink:

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Mire
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Re: Necesidades calóricas

Mensaje por Mire » Mié Jun 26, 2013 8:08 am

Nunca hay que olvidar que como personas distintas, nuestra genética es diferente, por lo que nuestras necesidades a veces no pueden ser dictadas por una tabla, más sin embargo, como mencione antes, generalmente éstos promedios nos pueden servir de guía, si despues de 15 días no ves un progreso, aunque sea pequeño, no olvides consultar con un nutricionista.

¡Saludos!!

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