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Músculos de espalda...

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

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Coquelina
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Músculos de espalda...

Mensaje por Coquelina » Lun Oct 20, 2008 1:08 am

Buenas a todos, :D

Aquí expongo unos ejercicios muy efectivos para trabajar nuestros musculos lumabres, que a veces dejamos de lado, y tan pero tan importantes son!!
La fitness-ball o pelota es muy útil para esto. :wink:

Extensiones de espalda supino: Tumbado supino, apoya la zona de la cintura encima del fitness-ball. Separa los pies para guardar mejor la estabilidad. Desciende y eleva tu cadera hasta conseguir quedar alineados hombros, cadera y rodillas en una línea paralela a la superficie.

El trabajo muscular que realizamos en este ejercicio es el siguiente: La musculatura paravertebral que recorre la columna es la protagonista en este ejercicio junto a los glúteos mayores, estos grupos musculares son los responsables de la extensión de la columna y cadera. Los músculos abdominales profundos, realizan una función estabilizadora del tronco, por tanto debemos ser conscientes en mantenerlos activos durante toda la acción. Por último, los músculos de las piernas, sobretodo isquiotibiales, mantienen la estabilidad del cuerpo.

Espero lo pongan en práctica, es muy efectivo y hace muy bien!!!
hasta pronto,
:wink: Coquelina

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Mire
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Re: Músculos de espalda...

Mensaje por Mire » Mar May 21, 2013 12:55 am

Gracias Coquelina, por siempre mantenernos al tanto de éstos ejercicios!!
Otra ejercicio que fortalece los músculos de la espalda, y que de hecho es muy recomendado para éstos, es la natación, uno de mis familiares, tenía terribles dolores de espalda y con ejercicios de natación ha mejorado, muchísimo.

Saludos!!!

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