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MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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Invitado

MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por Invitado » Mar Feb 24, 2009 8:57 am

hola, quisiera saber consejos, ejercicio, rutinas o suplementos que me ayuden a marcar mas y endurecer la parte del abdomen. Me refiero a definir bien los abdominales

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Coquelina
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RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por Coquelina » Mar Feb 24, 2009 2:37 pm

Hola,
8) aqui te paso unos ejercicios que te ayudaran a definir tu zona abdominal. A esta rutina agregale un poco de actividad aerobica y veras los resultados!! ah! y no descuides tu alimentacion! :!:


Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.

Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.

Puente: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.

Abdominales laterales:
Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro. Repete hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: define los laterales de la tripa.

Extensiones de espalda: Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40 repeticiones. Efecto: fortalece la espalda.

Ejercicios de torsión de cintura y de espalda: Con la mano derecha en la cintura, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.

Suerte!!!!!!!!!!!
Coquelina

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jaslice
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RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por jaslice » Sab Abr 11, 2009 9:16 pm

HOLA COQUELINA,,ESPERO M PUEDAS AYUDAR,,EN REALIDAD MI PREGUNTA NO TIENE MUCHO Q VER CON EL TEMA,,PERO EN FIN,,
MI PREGUNTA ES,,HAY ALGO Q PUEDA HACER PARA REDUCIR CINTURA?..MIRA MIDO 1.68,,Y MIDO 92 DE PECHO,,79 DE CINTURA,,Y 92 DE CADERA,,SE Q NUNCA LLEGARE A MEDIR 60 DE CINTURA,,PERO AUN ASI,,HAY ALGO Q PUEDA HACER,,POR FAVOR RESPONDEME :roll:

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Coquelina
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Re: RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por Coquelina » Dom Abr 12, 2009 3:24 pm

jaslice escribió:HOLA COQUELINA,,ESPERO M PUEDAS AYUDAR,,EN REALIDAD MI PREGUNTA NO TIENE MUCHO Q VER CON EL TEMA,,PERO EN FIN,,
MI PREGUNTA ES,,HAY ALGO Q PUEDA HACER PARA REDUCIR CINTURA?..MIRA MIDO 1.68,,Y MIDO 92 DE PECHO,,79 DE CINTURA,,Y 92 DE CADERA,,SE Q NUNCA LLEGARE A MEDIR 60 DE CINTURA,,PERO AUN ASI,,HAY ALGO Q PUEDA HACER,,POR FAVOR RESPONDEME :roll:
Hola, mira, lo que deberías hacer es ejercitar abdominales oblicuos, y ejercicios especificos para cintura.

Para lo oblicuos, sube tu torso pero inclinando tu hombro derecho hacia la rodilla opuesta y viceversa. Esto te ayudara a marcar tus musculos abdominales de los costados!

Para cintura, ponte de pie, toma un baston y pontelo sobre tus hombros, de tras de tu cabeza, y baja hacia los lados, tratando de tocar tus codos con tu cadera...
haz varias series de estos ejercicios DIARIAMENTE y ya veras como lo notas!!!

Suerte!
:wink: Coquelina

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jaslice
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RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por jaslice » Dom Abr 12, 2009 8:20 pm

muchas gracias!! lo intentare,,pero tengo una duda,,no se si es cierto q ,,al hacer este tipo de ejercicios para la cintura,,en lugar de reducir y endurecer,,aumenta, al formarse el musculo,,esto es cierto?? espero puedas ayudarme.. :D :D

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pechio
RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por pechio » Mar Sep 08, 2009 5:11 am

vanesa asi estas bien, si tu novio pone pretextos. ps io no jejej saludos espero te motive esto jeje

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Renz0 => Misteri0
RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por Renz0 => Misteri0 » Mar Mar 16, 2010 5:44 pm

Hola bueno yo antes era bien delgado mido 1.76 y pesaba 64 k. y ps empece a ir al gimnasio y me recomendaron un suplemento k en solo 1 mes aunmente de peso y desarrole mas rapido los musculos y ps ya tengo 4 meses en el gimnasio pero feliz xk el suplemento k me dieron tambien marco mis abdominales ;) y sp ahora peso 75 k. ok

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Coquelina
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Re: RE: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por Coquelina » Lun Mar 22, 2010 7:45 pm

Renz0 => Misteri0 escribió:Hola bueno yo antes era bien delgado mido 1.76 y pesaba 64 k. y ps empece a ir al gimnasio y me recomendaron un suplemento k en solo 1 mes aunmente de peso y desarrole mas rapido los musculos y ps ya tengo 4 meses en el gimnasio pero feliz xk el suplemento k me dieron tambien marco mis abdominales ;) y sp ahora peso 75 k. ok
Buenísimo!

pues comparte con nosotros tu rutina, tu alimentación y tu suplemento!!
hay muchos como tu que no saben qué haces.. y les vendria muy bien tu experiencia!
Gracias,

Coquelina :wink:

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yadhira
Re: como empezar a ejercitarse para ir a un GIM

Mensaje por yadhira » Mié Jun 22, 2011 4:45 am

Hola coquelina sabes vi esta pagina y me gusto mucho las respuestas q otorgas a tus visitantes, bueno soy una de ellas jajajajaja sabes ya habia hehco ejercicio pero hace meses deje de ejercitarme con ello ya sabes toda flacida e incluso con mas pancita mmm -.- ahora kiero empezar otra vez y nesecito q me apoyes por q cuando me ejercitaba me llegue a lesionar la espalda y rodilla por no contar con algun instructor, el caso es q kiero empezar de nuevo y con precausion dime de favor q ejercicios empiezo a hacer rutina x rutina para: piernas , gluteos, tripa(abdomen), brazos x q soy de brazos gruesos, cintura todooo please; despues de esto quiero asistir a un GIM. Espero tener pronto contacto contigo y suerte mas q nada para q veas mi peticion sale, gracias de antemano y deceo de corazon conocerte heee¡ no piencen maal ok solo para ser tu amiga y claro ser una d tus clientas preferidas jajajajaja
visitare de new tu pag. saludos y mil gracias:)
Última edición por yadhira el Mié Ago 31, 2011 12:50 am, editado 1 vez en total.
Razón: No se pueden poner direcciones de email en este foro

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Mire
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Re: MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

Mensaje por Mire » Sab Mar 16, 2013 1:33 am


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