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Marcar gemelos o pantorrilas

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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Coquelina
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Marcar gemelos o pantorrilas

Mensaje por Coquelina » Lun Oct 27, 2008 4:40 am

Buenas, 8)
Siempre hablamos del entrenamiento de nuestro musculos principales, y nos olvidamos de unos muy importantes, que son el sostén de nuestro cuerpo y que nos dan forma: Los Gemelos o Pantorrillas

Aquí algunos consejos para su entrenamiento:

1- Realizar Movimientos Amplios: para un buen desarrollo de los gemelos, el recorrido del ejercicio debe ser amplio, de esa manera obtendremos la mayor elongación.

2- Lograr Concentración Muscular: no realices ejercicios con rebotes con el único fin de terminar rápidamente la serie. Toma conciencia y realiza tus ejercicios de gemelos de forma concentrada, es decir, soportando el peso durante 5 segundos al mover los pesos y 5 segundos más al bajarlos.

3- Atención a la Individualidad: para obtener mejores resultados, lo ideal será que entrenes tus pantorrillas una a la vez, de esta forma concentrarás toda la carga sobre los músculos de una pierna.

4- Realiza una Rutina Completa: tu rutina de gemelos deberá ser completa, es decir, debes entrenar todos los músculos anteriores y posteriores de la zona inferior de la pierna, teniendo en cuenta que el tibial anterior también existe y debe ser entrenado tanto como los gemelos.

5- Termina con Elongación: no te olvides de realizar ejercicios de elongación al finalizar la rutina , y también si sientes que se acalambran tus pantorrillas, si pretendes caminar al día siguiente. Elimina el ácido láctico con un suave aeróbico como caminar en la cinta.

Espero que te sirva! :wink:

Hasta pronto,
Coquelina

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Invitado
RE: Marcar gemelos o pantorrilas

Mensaje por Invitado » Mié Dic 02, 2009 7:28 pm

tengo mucha pansa y mis caderas son muy pequenas que puedo hacer para bajar la pansa me siento muy incomoda

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Coquelina
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Re: RE: Marcar gemelos o pantorrilas

Mensaje por Coquelina » Dom Dic 06, 2009 1:22 pm

Anonymous escribió:tengo mucha pansa y mis caderas son muy pequenas que puedo hacer para bajar la pansa me siento muy incomoda
Hola, pues tendras que empezar con una dieta baja en calorías, eliminar grasas, harinas y azucares...
Ademas deberas complementar tu dieta con unas buenas sesiones de abdominales,
Veras que pronto tendras buenos resultados!!

Suerte! :wink:

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javier_jesus_aa
RE: Marcar gemelos o pantorrilas

Mensaje por javier_jesus_aa » Lun Mar 22, 2010 12:05 am

me podrian ayuda..............................................................................................................por favor.........................

8) 8) 8)

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diego
Re: Marcar gemelos o pantorrilas

Mensaje por diego » Dom Nov 27, 2011 9:36 pm

[font=Comic Sans MS]hola... kiero tener cuadriceps y gemelos grandes.. me podrias decir que ejersicio puedo hacer.??[/font]

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