Logra las piernas que tú quieres...

Para desarrollar unas piernas bien fuertes se requiere mayor dedicación y esfuerzo. Ten paciencia ya que el entrenamiento de piernas es el mas dificil de realizar pero que proporciona muchas satisfacciones en la medida en que vemos nuestros esfuerzos recompensados.

Zancadas o Lunges
De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas recto posible; durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante debe estabilizarse en la horizontal. regresar a la posición inicial.

Este ejercicio puede realizarse con mancuernas en cada mano o con una barra apoyada sobre los trapecios, se recomienda comenzar con pesos muy ligeros ya que el movimiento exige un muy buen manejo del equilibrio.

Sentadillas
De pie, con los pies ligeramente separados, una barra apoyada en nuestra parte alta de la espalda, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una flexión de muslos.

Cuando el fémur alcanza la horizontal, realizamos uan extensión de piernas para volver al principio.

Con este ejercicio trabajamos sobretodo el cuadriceps y glúteos.

:adios:

MIRA YO QUIERO AUMENTAR LAS PIERNAS SOLO QUIERO SABER CUANTAS SENTADILLAS DIARIAS TENGO QUE ASER

Hola Veronica, para todos los que quieran fortalecer las piernas, los ejercicios que nos recomiendoa coquelina son muy buenos, si es que no contamos con máquinas, para ponerles peso.

Yo les recomiendo que hagan series de 10-8 repeticiones con un descanso de 15 minutos, ya que así damos tiempo para que se recuperé el músculo. Y recuerden hacerlas con lentitud. Mucha suerte! :grin: