Hola a todos! Porfavor ayuda

Rockor93 · Mensaje por **Rockor93** » Jue May 30, 2013 7:14 pm

Hola todos tengo 20 años mido 1.90 y peso 80 kg, ago deporte diariamente, soy jugador de baloncesto, necesito ganar peso y musculo pero nose como hacerlo, me veo delgado, he pensado en tomarme proteinas o algo para aumentar mi massa muscular pero no estoy seguro alquien me puede aconsejar?

Mire · Mensaje por **Mire** » Vie May 31, 2013 6:05 am

Hola!
Mira el baloncesto, es un deporte muy completo, pero sí, si le dedicas muchas horas al ejercicio entonces, también quemas muchas calorías, lo que te recomiendo es aumentar ahorita de momento tu ingesta de alimentos y posiblemente añadir una rutina de ejercicio con pesas, para estimular la ganancia muscular. Mi mejor consejo es que acudas en esta ocasión a un nutricionista, o bien te arriesgues a ir complementando tu alimentación incluyendo más cereales, proteínas, y grasas saludables como las de las semillas (nueces, almendras).

Saludos!!

Rockor93 · Mensaje por **Rockor93** » Vie May 31, 2013 10:24 am

Claro el problema es que quemo muchisimo y no llego a ganar peso, tengo que comer aun mas, es recomendable tomarte proteinas en polvo? muchas gracias

Mire · Mensaje por **Mire** » Sab Jun 01, 2013 5:54 am

Hola Rockor, no soy partidaria de empezar de inicio con proteínas, porque en tu caso específico, si no estás estimulando el músculo para crecimiento no la vas a aprovechar, y pones a trabajar a tu cuerpo para que "desheche" esa proteína de más, lo cual a la larga puede ser más perjudicial que benéfico. Si de momento te cuesta trabajo aumentar tu ingesta de alimentos, o simplemente no puedes (yo te recomendaría que incluyerás algún batido entre las comidas) entonces un suplemento con carbohidratos, vitaminas, minerales y sí también proteínas puede ser ideal. Es decir, no sólo proteínas (a menos que hagas una rutina de peso de lleno), sino que incluya también carbohidratos. Hay bastantes en el mercado.

Saludos!!

Rockor93 · Mensaje por **Rockor93** » Sab Jun 01, 2013 10:09 am

Voy al gimnasio a menudo aparte de jugar a basket, me han recomendado unas proteinas en polvo que tambien llevan hidratos de carbono, para hacerme los batidos entre horas, ya que si ago 5 comidas al dia no siempre puedo cocinarme un filete xD, si me tomo eso, soy conciente que tendria que pasarme mas horas al gimnasio. Me esta costando comer tanto porque aveces no tengo ambre y tengo que comer. Por cierto, los batidos, de que ingredientes los puedo hacer? gracias

sfcb27 · Mensaje por **sfcb27** » Sab Jun 01, 2013 2:31 pm

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Mire · Mensaje por **Mire** » Mar Jun 04, 2013 12:22 am

Hola Rockor, en efecto esas proteínas con hidratos de carbono te pueden ayudar a suplementar tu dieta, porque vemos que el problema es que ya no puedes comer, todo lo que tu cuerpo necesita la solución "comer más calorías y nutrimentos en poco espacio". Los batidos puedes hacerlos con una taza de leche desnatada, 1 porción de fruta fresca, 2 cucharas de avena en hojuelas, o en este caso, puedes añadirle las proteínas con carbohidratos en las dosis indicadas, los puedes tomar entre las comidas, o junto con tu desayuno o cena.

Saludos!!