El café y el ejercicio

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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Mire
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El café y el ejercicio

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Mensaje por Mire »

[font=Arial, Helvetica, sans-serif]La cafeína es probablemente la droga disponible más popular en todo el mundo. La cafeína se encuentra en las hojas, las semillas y el fruto de la planta del café. La cafeína actúa como un estimulante ligero en el sistema nervioso. Aumenta la atención, la alerta y la habilidad mental. El consumo de cafeína también tiene efectos negativos como, la producción de ansiedad en algunas personas, desórdenes gastrointestinales, nerviosismo, irritabilidad, insomnio e incapacidad para concentrarse. El uso de la cafeína en los deportistas ha provocado mucha controversia, ya que los efectos negativos pueden alterar el rendimiento de los atletas. Algunos estudios muestran que el consumo de la cafeína antes del ejercicio, puede aumentar el rendimiento del deportista, sin embargo, otros estudios muestran que la cafeína no beneficia en nada a los atletas. Debido a estos estudios, existen muchas teorías sujetas a discusión.

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[left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]Si se decide consumir cafeína antes del ejercicio, es conveniente tomar en cuenta los siguientes consejos: [/font][/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif]La cafeína es un diurético que estimula la pérdida de agua. Es necesario beber líquidos extra para compensar las pérdidas de fluidos.
El consumir de 3-6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal una hora antes del ejercicio, puede mejorar la resistencia en actividades que se prolongan por más de una hora.
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[/left] [left][font=Arial, Helvetica, sans-serif] El consumir dosis no mayores a 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal, puede minimizar los efectos negativos de la misma.
Nunca se debe probar el consumo de cafeína por primera vez antes de una competencia. Los efectos psicológicos varían entre las diferentes personas y, depende de la dosis y la frecuencia con que se ingiera cafeína, de la composición corporal y de los niveles de ansiedad de cada individuo.
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sallymar
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por sallymar »

Normalmente las personas lo toman despues,,, ya que luego de la rutina de ejercicios temprano y tomando sus bebidas rehidratantes o solo hasta agua mineral..., siempre hay personas que no por adiccion a la cafeina sino que por el simple gusto de tomarlo lo hacen..

pero creo que el ejercicio temprano es un buen estimulante, para despertar el cuerpo y con el agua activamos todos nuestros organos..

no lo recomiendo pero me ha pasado que luego si me tome alguna vez una tasa de cafe peruano.
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Mire
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por Mire »

Hola Sally, tengo unos conocidos que lo beben antes del ejercicio porque "los activa" lo malo es que realmente el café no proporciona energia, es solo un estimulante, y después del ejercicio nos podemos sentir cansados.

Hay que tomarlo con precaución, y evitar tomarlo si se es una persona sensible a la cafeína. El café peruano, no recuerdo haberlo tomado, que interesante dato, me gustaría saber más, gracias Sally, Saludos! :wink:
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Invitado
Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por Invitado »

mire tienes conocimiento de que la cafeina es "mala" para el aerobico??

yo si... de hecho los nadadores y maratonianos no la toman lo que no se es la explicaciion cientifica pero algo habia x ahi solo que no encuentro nada consistente que me convenzca jejej
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suplementosAmerica
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por suplementosAmerica »

soy yo... jejejeje
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Mire
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por Mire »

Hola, pues, algunas bebidas energéticas, incluyen cafeína, debido a que aseguran proporcionan energía, más el café de hecho deshidrata, es diurético, por lo que sí podría contraponerse a la actividad física, aeróbica, al favorecer la pérdida de líquidos y de sales minerales.

Voy a investigar más al respecto, muchas gracias por el dato!
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suplementosAmerica
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por suplementosAmerica »

si y quemadores etc.. se incluye como que aumenta el rendimiento, de hecho lei un libro de paul nomberto ( si no recuerdo mal) y indicaba que NO era la mejor opcion puesto que interfiere en el intercambio de oxigeno...

aun asi es un dato no muy investigado, pero como te digo los nadadores se que no lo toman y tampoco saben por que solo saben que entre ellos no se toma como si fuera un "mito"
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Mire
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por Mire »

Que interesante! Tampoco lo considero mejor opción, yo recomiendo para el rendimiento, una fuente de carbohidratos simples y complejos, con un pequeño porcentaje de grasa, así obtenemos energía de liberación prolongada y por lo tanto evitamos la fátiga y el agotamiento.

Personalmente opto más por esta opción, que por los estimulantes, saludos c:
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Invitado
Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por Invitado »

Mire escribió:Que interesante! Tampoco lo considero mejor opción, yo recomiendo para el rendimiento, una fuente de carbohidratos simples y complejos, con un pequeño porcentaje de grasa, así obtenemos energía de liberación prolongada y por lo tanto evitamos la fátiga y el agotamiento.

Personalmente opto más por esta opción, que por los estimulantes, saludos c:

Hola mire!! te queria comentar...

los hidratos si son simples para hacer aerobicos, para hacer pesas generan picos insulinicos y el entrenamiento se va al "traste"
las grasas deberian consumirse 4h antes ya que interfieren con la hormona de crecimiento, aun asi se puede tomar, depende lo que queramos hilar...
jejeje

para mi seria una tortilla de claras con patata por ejemplo.... depende de si queremos subir o bajar
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suplementosAmerica
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Re: El café y el ejercicio
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Mensaje por suplementosAmerica »

soy yo!! jejeje que no a entrado el usuario
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