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EJERCICIOS Y RUTINAS PARA MASA MUSCULAR

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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Dante1212
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EJERCICIOS Y RUTINAS PARA MASA MUSCULAR

Mensaje por Dante1212 » Dom Mar 07, 2010 4:19 pm

Muchas personas piensan que para adquirir volumen deben hacer una gran variedad de ejercicios, nada mas fuera de la realidad.

Cuando el objetivo es el aumento de masa muscular hay que utilizar "SOLO EJERCICIOS DE VOLUMEN"

Los ejercicios de aislamiento del tipo como las patadas de tríceps, los curls con cable o cruces entre poleas son ejercicios que trabajan mayormente las inserciones y los orígenes del músculo, pero estas son las zonas más pequeñas del músculo, por lo que al trabajarlas, proporcionan forma y detalle muscular pero contribuyen muy poco en incrementar su volumen.

Para que un músculo adquiera volumen hay que desarrollar su "campana central" o “zona media”, lo que a veces denominamos "la panza del músculo", por tal motivo, los ejercicios básicos o compuestos son los ideales para ese fin, pues constituyen una serie de movimientos que permiten el uso de pesos pesados que trabajan directamente sobre esas zonas.

Algunos de estos son:

Presses de banca
Remo con barra
Encogimiento
Los Fondos
Sentadillas
Dominadas
Remo al cuello
Arrancadas de potencia
Los presses tras nuca
Los presses con mancuernas pesadas
Curls con barra

Aqui publicare ejercicios y rutinas específicas para masa
para mas informacion visita:
http://comoganarpesomuscular.es.tl

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Dante1212
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RE: EJERCICIOS Y RUTINAS PARA MASA MUSCULAR

Mensaje por Dante1212 » Lun Mar 08, 2010 2:07 am

RUTINA PARA MASA

Lunes y jueves:
Abdominales, deltoides, trapecios y piernas.

Encogimientos 2 x 30
Press tras nuca 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Remo al cuello 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Arrancadas de potencia 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.

(Cinco minutos de descanso)

Sentadillas 1 x 10, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6, 1 x 6.
Curl de piernas 1 x 10, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Elevaciones de talón de pié 4 x 15.
Elevaciones tipo burro 4 x 15.

Martes y viernes:
Pecho, dorsales, espalda baja y brazos.

Peso muerto 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Press de banca 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Press inclinado 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Dominadas 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Remo inclinado con barra 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6, 1 x 6.
Fondos 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Press frances 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Curl con barra 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.
Curl de predicador 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 6.

Cuando se trata de obtener masa es importante descansar y no utilizar una gran cantidad de ejercicios.

Consulta:
http://comoganarpesomuscular.es.tl

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Dante1212
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RE: EJERCICIOS Y RUTINAS PARA MASA MUSCULAR

Mensaje por Dante1212 » Dom Mar 14, 2010 1:51 pm

Principiantes
¿Todavía no ha conocido un entrenamiento sistemático de la musculatura?

No es ningún inconveniente. Es lo contrario, ya que su potencial de mejora es máximo. Está empezando prácticamente de cero y podrá vivir y disfrutar muchísimo mejor de sus éxitos. No obstante, debe ajustarse a determinadas reglas de juego para que realmente se produzcan los efectos buscados y para evitar consecuencias colaterales no deseadas. Sobre todo, los cartílagos articulares, los tendones y los ligamentos requieren una fase mayor de acomodación para poder tolerar las nuevas cargas de entrenamiento. Por todo ello, debe iniciarse con especial suavidad durante la primera semana y tantear lentamente cualquier progreso. A la hora de seleccionar los ejercicios debería escoger movimientos sencillos y de fácil ejecución. De esta manera alcanzará pronto una base estable, desde la cual podrá desarrollar la musculatura de forma intensiva.

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Mire
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Re: EJERCICIOS Y RUTINAS PARA MASA MUSCULAR

Mensaje por Mire » Mar Jun 18, 2013 7:09 am

Muchas gracias por compartir las rutinas, muchas veces, no sabemos que rutina llevar a cabo, es importante señalar que si somos principiantes quizás no podamos realizar todas las repeticiones, pero es importante cuidar de la técnica, para no lesionarlos, por ello es que al principio es recomendable realizar sólo las repeticiones que nos sea posible.
¡Saludos!

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