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Ejercicios para una buena postura.

Eliminar las grasas acumuladas se puede lograr si realizamos las rutinas adecuadas y tomamos la suplementación adecuada. Los suplementos que se utilizan se denominan Quemagrasas o Fat Burners

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Mire
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Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por Mire » Mar Nov 06, 2012 10:45 pm

Un requisito básico para tener buena salud es tener buena postura. Adoptar una buena postura facilita la respiración y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. Sin embargo, pararnos mal daña nuestros discos intervertebrales. :)


Para evitar los dolores musculares sin tener que recurrir a ninguna droga natural o no, se pueden seguir una serie de ejercicios simples que nos van a ayudar a tener una excelente postura y una mejor salud.

Extender la columna
: para realizarlo tenemos que estar parados con las rodillas levemente flexionadas, hay que cruzar las manos frente y a la vez inhalar, estirar las manos hacia arriba, con las palmas también hacia el techo y elevar los hombros. Después exhalamos mientras llevamos los hombros hacia abajo. Se deben mantener los hombros relajados mientras bajamos los brazos.




Flexión lateral: se inclina la cabeza a la derecha hasta tocar la oreja con el hombro. Hay que enderezarse y repetir el ejercicio en la otra dirección.


Rotar la cabeza: hay que girar la cabeza y mirar sobre el hombro derecho, se vuelve la cabeza al centro, y se gira hacia el otro lado. Este ejercicio debe repetirse varias veces.

Ejercicio cuando se está sentado por mucho tiempo: se colocan los muslos paralelos al piso, una mano sobre la parte baja de la espalda y otra frente al abdomen. Se inhala y se meten los músculos abdominales. Se desliza la parte baja de la espalda para que las caderas se orienten hacia atrás y se exhala.

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sallymar
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Re: Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por sallymar » Jue Nov 15, 2012 6:32 am

Hola Mire., cres que me puedes ayudar ¿Que ejercisio es bueno para calmar el dolor de lumbalgia?, cuando se carga peso se siente un dolor fuerte en la espalda
y tambien cuando se esta sentado....

escuche hablar de la escuela de la espalda,, has oido de estó?

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Mire
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Re: Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por Mire » Jue Nov 15, 2012 10:52 pm

Hola Sally, antes que nada, una buena postura, puede ayudarte a mejorar el dolor de la lumbalgia. Lo que te recomiendo es que evites los ejercicios, como los abdominales, o flexionarse para tocar los dedos de los pies, evita cargar mucho peso, o hacer pesas con exceso, ya que esto puede empeorar el dolor.

¿Has probado la acupuntura? es increible como mejoran estos dolores con la aplicación de la acupuntura, te recomiendo que la pruebes, te dara un grato alivio de forma natural, te mando saludos, espero que te mejores! :)

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sallymar
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Re: Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por sallymar » Mié Nov 21, 2012 4:06 am

Hola Mire.. si he probado la acupuntura, pero en realidad solo me da una relajacion muscular de ese momento pero luego al pasar los dias el mismo dolor vuelve...
la verda es que el dolor me ha tomado muy enserio, a veces cuando me levanto me duele el lumbar y tengo un incon cerca al coxis.. en la parte baja.

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Mire
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Re: Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por Mire » Mié Nov 21, 2012 9:43 pm

Hola Sally, entiendo, en este caso, creo que deberías hacer una revisión de la actividad que estas realizando actualmente, talvéz es por ahí, ¿practicas un deporte? y si es así ¿Que deporte estás practicando? ¿es muy intenso? :o

Es probable que el ejercicio que estés realizando, pueda ser el causante del dolor, aunado a otros factores como el estrés. No obstante, te recomiendo que no descartes visitar a un especialista, ya que podría tratarse de algo más.

La natación es un ejercicio conocido por fortalecer los músculos de la espalda y a la vez no ser agresivo con ella, quizás sería una buena idea optar por ese tipo de actividad, saludos!

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sallymar
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Re: Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por sallymar » Jue Nov 22, 2012 2:24 am

Mire para las personas que por su ostura tienen la espalda un poco corva como pueden mejorarla, una amiga se puso una faja pero no le ha ayudado mucho. Habra algunos ejercicios que puedan prácticar. Gracias.

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Mire
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Re: Ejercicios para una buena postura.

Mensaje por Mire » Lun Nov 26, 2012 9:13 pm

Hola Sally, entonces quizás sea hora de buscar otra faja, ya que estás sí son útiles, pero hay que saber elegir la adecuada, no todas sirven para dar soporte para la espalda.

También le recomiendo el yoga, ya que mediante la práctica de ciertas rutinas, nos ayuda a mejorar la postura y auna correcta respiración. También hay que verificar que nuestros asientos sean adecuados, muchas veces pasamos horas en un asiento de oficina que no es el más apropiado para nosotros, los hay ergonómicos que promueven una buena postura, saludos!

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irene_geraldine
Re: Ejercicios para una buena postura. (videos)

Mensaje por irene_geraldine » Mié Oct 18, 2017 6:12 pm

Hola, si lo que quieres es mejorar la postura debes fortalecer tu espalda alta, aquí puedes encontrar los ejercicios:
https://youtu.be/9ePXclVGaA4

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