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Ejercicios para desarrollar la espalda

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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Mire
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Ejercicios para desarrollar la espalda

Mensaje por Mire » Jue Abr 25, 2013 4:21 am

Sin duda, la espalda es una de las partes del cuerpo humano que más determina nuestra contextura física. Y muchos de nosotros buscamos ensancharla o desarrollarla haciendo ejercicios. Ahora bien, antes de comenzar una rutina de entrenamiento es necesario tener en cuenta la manera adecuada de realizar los ejercicios de modo que sean efectivos y sanos a la vez.

Polea en la nuca

Sentado en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos y luego se tira hacia abajo, con una flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque la nuca. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento, sin soltar la barra bruscamente, hasta la extensión completa.
Atención: Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso, lo cual debemos evitar. Mantener siempre la espalda recta.
Polea al pecho

Sentado en el equipo con poleas con una leve inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra con los brazos extendidos y luego se tira hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque al pecho. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado, sin soltar la barra bruscamente de un solo, hasta la extensión completa.
Atención: La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descenso como en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda.
Si quieren conocer más ejercicios como éstos, les recomiendo el siguiente artículo:

http://www.biomanantial.com/ejercicios- ... 13-es.html




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