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DIETA PERSONALIZADA Y SUPLEMENTACION

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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Jorge

DIETA PERSONALIZADA Y SUPLEMENTACION

Mensaje por Jorge » Jue Feb 05, 2009 4:33 pm

Hola, Queria saber vuestra opinión sobre esta dieta personalizada que me han hecho:

LUNES

Desayuno
Té, zumo y fiambre con pan.
200 gr. de leche desnatada
10 gr. de azúcar
200 ml de zumo de naranja natural
25 gr. de jamón serrano
60 gr. de pan de trigo (molde integral)

Media mañana
Fruta
una manzana

Comida
Lentejas y pollo con patata asada.
200 gr. de lentejas estofadas
80 gr. de pollo entero
125 gr. de patatas asadas
60 gr. de pan
125 gr. de flan

Merienda
Yogurt y fruta
125 gr. de yogurt natural
200 gr. de naranja

Cena
Sopa de arroz y merluza a la vasca.
150 gr. de sopa de arroz
150 gr. de merluza
60 gr. de pan
una manzana
una pera
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
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MARTES

Desayuno
Leche desnatada,
tostada con mermelada. 200 ml. de leche desnatada uht
10 gr. de azúcar
60 gr. de pan
20 gr. de mermelada (sin azúcar)
35 gr. de queso blanco (desnatado)

Media mañana
Fruta
una naranja
125 gr. de yogurt desnatado

Comida
Espinacas con patata y carne asada con ensalada.
200 gr. de espinacas (congeladas)
125 gr de patata cocida
80 gr. de carne asada
300 gr. de lechuga
150 gr. de tomate
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
60 gr. de pan
una pera

Merienda
Yogurt
125 gr. de yogurt desnatado

Cena
Ensalada y tortilla de espárragos.
300 gr. de lechuga
150 gr. de tomate
100 gr. de atún en aceite
60 gr. de pan
tortilla de espárragos de un huevo
una pera
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
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MIERCOLES

Desayuno
Leche, zumo y tostada.
200 ml de leche desnatada uht
10 gr. de azúcar
330 ml. de zumo de naranja natural
20 gr. de mermelada (sin azúcar)
60 gr. de pan

Media mañana
Fruta una manzana o 150gr. de melón.

Comida
Coliflor con patata.
Filete de ternera con tomate
125 gr. de patata cocida
200 gr. de coliflor
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
100 gr. de ternera (bistec) plancha
100 gr. de tomate
60 gr. de pan
150 gr. de flan

Merienda
Yogurt
125 gr. de yogurt natural

Cena
Acelgas y croquetas con ensalada.
250 gr. de acelgas
150 gr. de croquetas
100 gr. de lechuga
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
60 gr. de pan
una pieza de fruta
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
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JUEVES

Desayuno
Leche con cereales y zumo
200 ml de leche desnatada uht
10 gr. de azúcar
40 gr. de cereales sin miel
250 ml de zumo natural de frutas
Media mañana fruta, yogurt
125 gr. de yogurt desnatado
50 gr. de kiwi

Comida
Judías verdes con patata y hamburguesa con ensalada.
250 gr. de judías verdes
125 gr. de patata cocida
80 gr. de carne picada (hamburguesas)
100 gr. de tomate
100 gr. de lechuga
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
60 gr. de pan
una pera

Merienda
Queso
35 gr. de queso blanco (desnatado)
30 gr. de pan

Cena
Menestra de verduras y canelones.
200 gr. de menestra de verduras
125 gr. de canelones con atún
60 gr. de pan
una de manzana
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
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VIERNES

Desayuno
Café con leche, zumo y tostada .
200 ml de leche desnatada uht
10 gr. de azúcar
200 ml de zumo de naranja natural
60 gr. de pan
50 gr. de queso de burgos
20 gr. de mermelada (con azúcar)

Media mañana
Fruta
una naranja
una manzana

Comida
Paella y ensalada.
250 gr. de ensalada mixta (vegetal)
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
40 gr. de atún en aceite
250 gr. de paella con verduras
60 gr. de pan
una pera

Merienda
Fruta
un kiwi o una naranja.

Cena
Verdura y filete con ensalada.
200 gr. de brécol al vapor
100 gr. de ternera (bistec) a la plancha
100 gr. de escarola
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
60 gr. de pan
una manzana
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
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SABADO

Desayuno
café con leche, zumo y tostada.
200 ml de leche desnatada uht
10 gr. de azúcar
330 ml de zumo de naranja natural
60 gr. de pan
20 gr. de mermelada (sin azúcar)

Media mañana
Fruta
dos mandarina o una naranja

Comida
Arroz con tomate y pechuga de pollo con ensalada
80 gr. de arroz blanco (cocido)
50 gr. de tomate (frito)
150 gr. de pechuga de pollo a la plancha
200 gr. de ensalada mixta (vegetal)
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
60 gr. de pan
una manzana

Merienda
Fruta
un kiwi

Cena
Ensalada y pescado con patata.
200 gr. de ensalada mixta (vegetal)
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
80 gr. de pescado cocido
100 gr. de patata cocida
60 gr. de pan
125 gr. de yogurt desnatado
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
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DOMINGO

Desayuno
Leche , zumo de naranja y tostada.
200 ml. de leche desnatada uht
10 gr. de azúcar
250 ml. de zumo de naranja natural
50 gr. de queso blanco (desnatado)
60 gr. de pan

Media mañana
Fruta
dos mandarinas o una naranja

Comida
Macarrones con tomate y
chuletas de cordero al romero
200 gr. de macarrones cocidos
40 gr. de tomate (frito)
80 gr. de chuletas de cordero al romero
200 gr. de ensalada mixta (vegetal)
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
60 gr. de pan
125 gr. de yogurt desnatado

Merienda
60 gr. de queso de burgos

Cena
Ensalada mixta y Salmón al horno.
300 gr. de ensalada mixta (vegetal)
16 gr. de aceite de oliva (dos cucharadas)
150 gr. de salmón al horno
60 gr. de pan
una pera
No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).

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SUPLEMENTACIÓN PARA LOS DÍAS DE ENTRENAMIENTO
GSN-F7, un vial antes o al comenzar el entrenamiento
GSN-PRO MATCH un vial en el entrenamiento o GSN-ISOTONIC
GSN-PRO MATCH, un vial al terminar el entrenamiento.
GSN-ACTENON, una toma después de entrenar
GSN-PRO 85 o GSN-WHEY FORCE, 2 ó 3 tomas al día, una después de entrenar
CARNITINA 20, dos comprimidos hora y media antes de entrenar.
GSN-F3, dos o tres comprimidos al día
GSN-CARTILFORTE, una toma en el desayuno
---
SUPLEMENTACIÓN PARA LOS DÍAS SIN ENTRENAMIENTO
GSN-ACTENON, una toma al día
GSN-PRO 85 o GSN-WHEY FORCE, dos tomas al día
CARNITINA 20, dos comprimidos por la mañana
GSN-F3, dos o tres comprimidos al día
GSN-CARTILFORTE, una toma en el desayuno

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Mire
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Re: DIETA PERSONALIZADA Y SUPLEMENTACION

Mensaje por Mire » Jue May 16, 2013 6:45 am

Hola Jorge, muchas gracias por compartir la dieta que te han dado, en mi opinión está muy completa y la veo excelente para tus metas, ojalá, que nos puedas compartir que resultados tuviste, y espero que al final te haya servido para alcanzar tus objetivos.

Saludos!!

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SuplementoHerbal
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Re: DIETA PERSONALIZADA Y SUPLEMENTACION

Mensaje por SuplementoHerbal » Vie May 17, 2013 6:00 pm

Buah, ya han pasado unos añitos, comparte los resultados que tuviste que parece que está bastante bien tu dieta! Yo añadiría un litro más de agua al día... ya se sabe que haciendo deporte uno necesita mucho líquido...

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Mire
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Re: DIETA PERSONALIZADA Y SUPLEMENTACION

Mensaje por Mire » Sab May 18, 2013 6:55 am

Bueno, depende lo del agua, yo lo veo bien, pero sí el ejercicio es muy intenso y hay mucha sudoración es probable que requiera más, no obstante para después del ejercicio lo más recomendable es una bebida isotónica que nos ayude a reponer además los electrolitos perdidos.

Yo también tengo interés en conocer los resultados, saludos!!

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